有很多腰椎间盘突出症患者，是惧怕运动的，既有疼痛的原因，也害怕运动会导致病情加重 。即便是简单易行、安全性高的散步和跑步，有些患者也不敢尝试，面对运动极度缺乏安全感 。腰突症患者可以健步走或者跑步吗？我们今天就来解答这个问题，一并回答腰突症该不该运动、该什么时候运动、不该做哪些运动、健步走和跑步如何选择等问题 。

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在卧床和运动之间，腰突症患者该如何选择？休息是腰突症的治疗方法之一，在病情急性期患者要多休息少运动，休息以卧床制动为主，但随着症状的缓解，则要逐渐增加运动量，许多患者连续两周甚至两个月卧床休息，即便症状有所缓解还是继续卧床，却不知道长期卧床反而不利于病情 。

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过度卧床休息对腰突症患者的危害包括：

• 影响椎间盘营养吸收——椎间盘在压力的变化下吸收和排出水分，完成营养的吸收和代谢废物的排泄，如果缺乏运动，就不利于椎间盘的新陈代谢，减慢康复过程 。
• 肌肉萎缩、肌肉力量和耐力下降——长时间卧床不运动，肌肉不收缩，肌肉力量就会快速下降，肌肉萎缩也会发生 。
• 软组织和关节挛缩——长期卧床不动，腰部关节、肌肉、韧带和肌腱等组织的活动范围会逐渐减少 。
• 导致骨质疏松——骨骼承担一定的压力，有助于骨形成，如果长期卧床，骨骼长期不承受压力，骨密度也会下降，容易引发骨质疏松 。
• 引起褥疮——长期卧床会使背部、腰骶部等部位皮肤长期受压，导致皮肤下的毛细血管和淋巴受损形成缺血性病变，产生褥疮（压力性溃疡） 。
• 静脉血栓和肺炎——长期卧床制动容易形成深静脉血栓，有研究指出卧床72小时以上就会增加这方面的危险 。长期卧床会导致肺功能下降，肺活量降低容易出现坠积性肺炎 。
• 营养不良和便秘——长期卧床休息，可引起肠黏膜和腺体发生萎缩，从而降低营养的吸收率 。此外，肠道蠕动减少，腹部及盆底肌的力量减弱，可能引起便秘 。
• 加重心理负担——长期卧床的人，容易胡思乱想，本来因为疾病就焦虑的心态会进一步加重，不利于病情的康复 。

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了解了长期卧床的危害，我们就知道了运动治疗的必要性，但在运动之前，患者还要知道什么时间开始运动合适 。
首先，并不是卧床休息的时间越长，康复效果就越好！有研究指出，患者卧床休息3天和7天，在腰痛症状和身体功能上的改善是相当的 。所以，一般建议腰突急性期的患者卧床休息时间不超过1个星期 。
其次，即便在卧床休息期间，患者也不能完全不动 。腰痛难以活动腰部，但我们还是可以在可承受的疼痛范围内，做点儿动动腿、伸伸手的活动，随着疼痛的缓解，则可以主动或被动翻身、起身、自己上厕所、室内走动等，尽量避免卧床的不良反应 。
最后，判断运动的时机其实很简单，就一句话，在疼痛可承受的范围内活动或运动，所以运动要循序渐进、量力而为、适可而止，一点一点恢复自身的活动能力，这里要注意，患者在止痛药发挥作用期间不能放飞自我，尤其是封闭等快速止痛治疗后，如果冒然加大运动量，很可能造成不必要的损伤 。

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腰突患者要杜绝反复、急速的弯腰或转腰的运动！我们已经讲了该不该运动，以及什么时候该运动，接下来就要看怎么运动了，这一部分，我们主要讲腰突症患者不该做哪些运动 。

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