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开始之前可跟根据以下公式计算自己的手臂围是否在标准范围内 ， 量度方法是将手臂平举 ， 量度手臂最粗的部分绕一圈 ， 数值是以下标准值范围之间 ， 就代表手臂围属标准 ， 如数值大于标准值即代表有赘肉 。计算方法：身高（cm）×0.145及0.16手臂粗的原因第一个原因 ， 就是肥胖 。第二个原因 ， 则是老化 。先从肥胖来说 ， 体脂肪过高、就容易造成局部肥胖 ， 而手臂 ， 就是脂肪堆积的发生位置之一 ， 因此就会形成肥肥的手臂 。另一个造成原因 ， 则是身体老化；因为身体老化会从背部开始 ， 当背部肌肉开始松弛 ， 手臂肌肉便会连带影响、逐渐松弛 ， 接着扩及 。因此 ， 瘦手臂这个议题 ， 为什么重要！主要就是因为手臂松弛、肥胖 ， 除了让人看起来大一号 ， 显胖、显老的形象问题背后 ， 隐藏的则是健康隐忧 ， 代表可能隐藏了肥胖、肩膀僵硬和头痛的警讯 。胳膊粗主要针对肥胖就是要训练三头肌位置 ， 把肌肉练紧实 。

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运动一【三头肌伸展】
训练部位：肱三头肌步骤：

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椅垫高度调整至双手可以自然握住把手（双手只需轻握） ， 手臂可自然靠在靠垫上、肩膀不耸肩且胸前不压迫垫子 。维持骨盆与脊柱在良好曲线（骨盆不前倾或后倾）、腹部核心稳定用力内缩 。吐气时 ， 将握把下压 ， 上臂稳定不乱移动 。至肘关节伸直到不死锁的位置 。吸气时 ， 回复起始位 ， 并保持肌肉用力 ， 将意识集中于肱三头肌 。小提醒：回放时 ， 勿让杠片碰到底部 ， 需保持肌肉用力的感觉 。过程中 ， 注意肩膀不耸肩 。动作越慢越好 。运动二【哑铃三头肌伸展】训练部位：肱三头肌步骤：

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采坐姿 ， 维持骨盆与脊柱在良好曲线（骨盆不前倾、不后倾）、腹部核心稳定缩紧 。手持哑铃 ， 将手举至约耳朵旁侧 ， 另一手辅助上臂稳定 。吐气时 ， 将哑铃往上举至肘关节伸直不死锁的位置 。吸气时 ， 回复起始位 ， 并保持肌肉用力 ， 将意识集中于肱三头肌 。小提醒：注意身体稳定不乱晃 ， 下背不压迫 。身体可以靠着椅背 ， 更加稳定 。运动三【弹力带三头肌伸展】训练部位：肱三头肌步骤：
【怎么健身把胳膊锻炼细？】

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将弹力带固定于适当的高度上 ， 一手拉住弹力带 ， 一手轻扶住旁边稳定的固体 ， 稳定身体不乱晃 。双脚约肩宽位置 ， 身体向前倾 ， 但维持骨盆与脊柱自然伸直姿势、腹部核心稳定缩紧 。吐气时 ， 将弹力带顺着体线下拉 ， 至肘关节伸直不死锁的位置 。上臂不能移动 。吸气时 ， 回复起始位 ， 并保持肌肉用力 ， 将意识集中于肱三头肌 。小提醒：可将上手臂贴紧身体侧边 ， 动作会较稳定 。进行手臂的拉伸 ， 也能对瘦手臂有好处 ， 每天做几次瑜伽伸展运动 ， 还可以帮助防止僵硬和增加血液循环 。

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