这个很简单 ， 首先分析你的胳膊为什么粗 ， 胳膊粗又叫蝴蝶臂 ， 是长期脂肪堆积或者年龄的增长新陈代谢慢造成的 。
锻炼它有几种方法 ， 简单易行 ， 第一是慢跑 ， 随着慢跑的进行 ， 手臂跟着自然摆动 ， 只要长期坚持 ， 那么手臂自然变细了 。第二 ， 就是胖哥按摩专门针对手臂赘肉多这个题目发过一个视频 ， 里面有专门针对如何快速减掉手臂赘肉的一个动作 ， 非常实用 ， 效果明显 。就是把自己的两个前臂贴合在一起 ， 手肘不要分开 ， 置于胸前 ， 向上做抬起动作 ， 每天一到两组 ， 一组二十个 ， 快速减掉手臂赘肉 ， 使胳膊变细 ， 如果要看视频可加胖哥关注 ， 去看胖哥视频教程 。

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怎样锻炼胳膊会细？
这个问题还比较有技术含量 ， 属于局部锻炼 。有些人跑步好几年胳膊也没有瘦下来 ， 女生经常有蝴蝶袖的烦恼 ， 而男生可能相对好一些 。一说到锻炼胳膊我们脑海里就会浮现健身房的哑铃、杠铃等这些力量训练 ， 对这些训练如果你能长期做弯举 ， 对于增加手臂纬度和力量都是有好处的 。但是 ， 这样练效果偏低 ， 因为手臂上没有线条 ， 比较难雕琢 ， 健身讲究的是在最短时间内达到最大化的训练效果 。如果你能保持六个星期以上就可以练 ， 保证不了的话那就干脆不要开始 。下面列举几项比较容易上手锻炼手臂的训练供大家参考 。
1、 瘦胳膊就是要把蝴蝶袖甩掉
平板支撑和俯卧撑 ， 这两个动作只要有个瑜伽垫随时随地就可以实现 ， 要想达到最佳锻炼效果热身20到30分后再进行 ， 可以通过跑步、快走这些运动热身 。平板支撑20秒到40秒一组 ， 3到4组 ， 当然这个看自己的承受能力 ， 如果开始做不了3到4组 ， 那就开始2组 ， 循序渐进 。俯卧撑一组15到20个 ， 每次3到4组 ， 中间可以休息1分钟 。这两项训练不仅能锻炼手臂 ， 还能锻炼到腹部 。
2、 开合跳
这个动作就是比较精准的锻炼到手臂 ， 在家看电视之余就能实现 ， 节奏在家掌握 ， 不要太快 ， 幅度稍微大一些 ， 一次20到30个休息1分钟 ， 接着做 。3到4组即可 。这个可以得空就开练 ， 随时随地 。坚持三个月给你一个瘦瘦的胳膊 。
3、 哑铃
家庭版的那种哑铃 ， 也是在你看电视之余就可以轻松锻炼的项目 ， 一组30个 ， 3组就可以 。一天练两次 ， 瘦手臂最好方式之一 。
这几个动作都是在家看剧时就能轻松完成的训练项目 ， 如果想快速达到训练效果 ， 最重要的还是要养成习惯 ， 坚持锻炼 ， 剩下的交给时间 。

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穿着无袖上衣 ， 最怕的就是挥动双手时 ， 上手臂的肥肉好不争气 ， 跟着在那晃晃晃的；手臂的线条要好看 ， 也是个美感指标；要怎么瘦手臂？其实没什么诀窍 ， 就是要下功夫、坚持运动 。讲了这么多 ， 首先还是要来做件最残酷的事情 ， 就是看看你的双手 ， 是否“超标”！意思就是 ， 用标准化的公式 ， 检视一下自己 。手臂围的标准值

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