钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，除了可以强化牙齿以及骨骼外，还可维持肌肉神经的正常兴奋、调节细胞和毛细血管的通透性等 。如果孕妈妈饮食均衡，每天钙的摄入量可以满足胎儿和自身的需要，可以不用额外补充钙剂，如果不能，则必须要补充 。

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孕妈妈的钙需求量孕妈妈从孕4月开始每天钙摄入量需要1000mg，孕晚期每天的钙需求量需要1200mg——1500mg，孕后期钙的需求量明显增多，一方面是因为孕妈妈自身钙需求量增加，有利于防止妊娠高血压的发生；另一方面，胎儿自身也需要储存一部分钙以供出生后之用 。
如果孕妈妈每天只是喝两杯牛奶，不能满足对钙的需求，还需要在吃些豆制品或者鱼虾 。
缺钙对孕妈妈和胎儿影响

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孕妈妈缺钙可以导致小腿抽筋、腰酸背痛、关节疼痛、浮肿、并且诱发妊娠高血压症；
严重缺钙，可以导致骨质软化、骨盆畸形，诱发难产；
胎儿则容易出生后发生骨骼病变，得佝偻病等 。
富含钙丰富的食物：

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牛奶以及奶制品、豆浆以及豆制品豆腐、豆皮等；
虾皮、芝麻酱、鱼虾等、芥菜、海带、紫菜、花生仁等海产品 。
补钙还有一个关键，就是光靠吃高钙食物是不够的，体内必须有足够的维生素D，钙才能顺利转化和吸收 。维生素D可以从鱼肝油、肝脏、蛋黄、鱼类等食物中摄取 。
另外，每日应有适度的户外运动与日晒，让阳光帮助身体产生维生素D 。
当然过量的充足钙会使胎儿头颅发育太硬、自然分娩困难、胎盘老化等 。
准妈妈孕期需要补钙吗？怎样补钙？
胎儿的发育需要吸收足够的钙，孕妇缺钙不仅会影响自身健康导致小腿抽筋还会影响胎儿智力发育和身体发育 。俗话说得好“一人吃俩人补”，孕妇在孕期需要补充丰富的钙才能避免缺钙 。

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准妈妈孕期需要补钙吗？怎样补钙？
怀孕初期
怀孕初期胎儿变化还不是特别明显，所以的钙质也不是特别多，孕妇只需要在日常生活均衡营养、保证食物多样化即可 。有的孕妇由于妊娠反应没有食欲，也不需要强吃，少吃多餐、不吃油腻食物、吃清淡食物即可 。

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【怀孕期间需要补钙吗？】
怀孕中期
怀孕中期胎儿发育逐渐明显，孕妇的妊娠反应也逐渐消失，食欲大开 。这个时候孕妇可以在一日三餐中多食用一些含钙量高的食物，比如深海鱼、虾皮、紫菜、芝麻酱、坚果等食物，睡前一杯热牛奶既补钙又能帮助睡眠 。

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怀孕晚期
怀孕后期很多孕妇都会出现小腿抽筋、水肿的症状，而且胎儿的发育也达到了高峰 。为了预防出现缺钙影响胎儿发育，孕妇在孕7个月左右适当补充钙片 。
有的孕妇怕补钙过多导致胎盘老化，这也不是没可能 。孕妇可以咨询医生或是检查微量元素看看是否需要补钙 。
除了食补和药补，孕妇还可以在孕期多出去走走，晒晒太阳不仅可以补充维生素D还可以促进钙的吸收 。

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缺钙会影响宝宝智力发育吗孕期是胎宝宝大脑发育的黄金期，钙对于胎宝宝的大脑发育也有重要的作用，能够促进脑细胞的增长和大脑的正常运作 。因此，孕妈缺钙除了影响胎宝宝的骨骼发育，也会影响宝宝智力发育 。孕妈如果缺钙的话，一定不能忽视 。

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