【月经期间吃什么减肥最快 经期吃什么减肥?】
之前热搜看到有个姐妹黄体期剧烈运动导致黄体破裂，就觉得有必要把这个【根据生理周期安排运动计划】的功课再拿出来说一说 。
（尤其是新手姐妹一定要看！


1??生理期结束后的两周：卵泡期
禁止：无 。
也被叫做减肥黄金期 。
适合刷脂，可逐渐提高运动强度，尝试一些平时觉得有难度有挑战的强度很大的运动 。
有一定运动基础的姐妹在这段时间突破平台期 。
推荐运动：HIIT 跳绳 跑步 游泳 拳击 力量训练等 。


甜品 零食可放到这周吃，不会有怎么吃都吃不饱的感觉，也不会导致暴食 。
饮食也阔以逐渐提高热量差，比如从每餐九分饱，变为每餐七分饱 。
不过这个阶段，运动动作一定要标准，因为会更容易受伤 。（受激素影响


2??排卵日的前后两天：
禁止：中高强度运动 。
阔以休息或者做低强度运动 。


这个期间体能会很差，运动能力也会下降，所以不太适合之前的高强度运动 。
另外排卵期出血，如果出血量不大，持续时间不长，其实是正常现象，激素下降导致的，不用太担心 。


3??生理期的结束后的第三周：黄体期
禁止：高强度运动
黄体期的前2天，阔以做一些中强度的运动 。
黄体期的后5天，阔以做低强度的运动，比如慢跑 瑜伽 减肥舞啥的 。
这个期间会很容易饿，会疯狂想吃食物，尤其是碳水，相比精米白面，更推荐吃一些粗粮提高饱腹感 。
饮食热量差也不用太大，从七分饱逐渐过渡到九分饱 。


4??生理期：
禁止：中高强度运动
前两天：阔以休息或做一些比较舒缓的运动
等出血量少一些之后：做低强度的有氧 比如慢走 减肥操啥的 。
然后要注意保暖和休息，不要做骨盆高度超过心脏 比如臀桥，或者需要腹部发力的动作，比如卷腹 。
跑 跳 踩单车也尽量避免 。


还有生理期前体重上升是正常的生理现象 ，是水肿，不用焦虑，一般生理期之后的一周，等水分和代谢产物排出去 体重就会下降 。

• 疫情期间拼多多购物安全吗？如何降低风险？
• 怎么瘦手臂最快最技巧？
• 2023大学最吃香的十大专业 什么专业未来发展好
• 专科最吃香的十大专业女生 2023哪些专业最热门
• 专科最吃香的十大专业排行榜 哪些专业更吃香
• 高考文科就业前景较好的十大专业 哪些专业更吃香
• 专科最吃香的十大医学专业 哪些专业轻松又高薪
• 专科最吃香的十大专业排名 什么专业前景好
• 翻腾云海孙悟空全集观看 《云海翻腾孙悟空》
• 血压低吃什么水果才好 低血压吃什么水果好点