后背胖，手臂胖，胳膊胖都是典型的久坐或者是运动比较少的类型 。还有一些健身的初级者往往只会练胸腹部，经常忽略了后背的肌群练习 。从健身有一句话叫做：新手练胸，老手练背；就说明了很多人的后背肌群往往是忽视运动的，所以在运动的时候做一些背阔肌，肱三头肌，肱二头肌的练习都可以让自己的手臂瘦下来 。
很简单，用一对哑铃就可以改善 。
如果体重已超标准体重（身高-105），是全身都肉肉的，建议有氧和无氧结合起来训练，当然，饮食更重要，一定要控制好 。具体可参阅《万年不胖的秘密》饮食篇，运动篇，生活习惯篇 。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到 。
如果体重在标准体重范围内，只是胳膊，后背肉肉的，需要用哑铃或者器械来解决 。如果能去健身房，里面有专门的器械 。如果在家，一对哑铃就可以解决 。具体看下图 。
第一招：画圈圈 。手臂伸直，可以徒手，也可以手拿哑铃进行 。以肩为中心，手掌开始画圈圈，顺时针50次，逆时针50次 。每天至少3组

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第二招--俯身飞鸟 。膝盖自然弯曲，手臂也微微弯曲 。手拿哑铃，抬起，放下，动作要慢，发力时嘴巴呼气 。20次一组，每天3组 。

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第三招--凳子蹲 。动作简单，用凳子/沙发都可以，用手撑着凳子，身体下蹲，发力时嘴巴呼气 。20次一组，每天至少3组 。

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第四招--哑铃手臂提拉 。提拉时，手臂要紧贴身体，提拉时，上臂和地面保持平衡 。20次一组，每天3组 。

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【有的人的后背、胳膊、手臂胖，应该怎么减肥？】更详细的内容，可参阅《甩掉拜拜肉，在家就能瘦》 。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到 。
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这个问题本人刚好在行 。
想要减肥，首先要明白一点为什么别的地方不太胖，就是后背，胳膊比较胖？
人体全身上下从皮肤、浅筋膜层、脂肪层、深筋膜层、肌肉层、组织器官 。每一个层面位置不同，薄厚不同，组织结构、密度性质的不同，导致不同部位的脂肪停留储存情况出现巨大的差异，就像海边水浪拍过来，海水满上沙滩，在海浪退去的时候，沙滩上一个个低洼的地方就会流满海水，人体也是一样的低洼的地方脂肪的堆积就多一些 。
那为什么人体当中，比如说我们的后背胳膊 。它的脂肪堆积较多一些？
这个要从中医的五行辩证和全息理论来说起
人的后背比较胖 。也就是说后背呢，他比较的厚 。后背为阳人体的整个阳气的升发的通道，就是在背部这种背部特别厚的人，他的阳气升发了就受到了阻碍，水谷精微不能输步全身，在背部堆积所致 。
一种就是肾阳虚的人，另外一种呢就是脾虚的人 。脾虚不运化和肾虚阳气不升就是这两种情况 。比如说去医院，人家说你脾肾阳虚，就是这种意思 。那么哪种情况会导致出现脾肾阳虚呢 。现代人在日常生活当中工作当中经常吹空调的人，背就会都会比较硬，特别是胖一些的人，他的背是特别硬的而且毛孔超级大，
而我们通督罐疗店里呢，就经常遇到这种类型的人啊，因为现在工薪阶级、上班族他都特别多 。他们空调的使用率比较频繁 。同样的啊，我们一些比较胖的一些人它通常都比较容易出汗啊，所以也经常会光着膀子呀，吹电风扇呀 。

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