首先你要根据你自己的身体情况和肥胖程度来确定你的减肥计划 。不同的人减肥的方法也可以不同，有些人易瘦，有些人则很难，可以先给你一些简单意见 。

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第一:控制饮食 。每日的早午晚餐要按时吃，不可节食减肥，早餐可以吃一个鸡蛋，补充蛋白质，多喝水，午餐吃一些减脂餐，现在市面上的减脂餐很多各种各样的搭配，你可以根据自己的口味去选择，最好是自己做，外面买的或多或少会给你加调味料，效果没那么好 。晚餐少吃，吃些水果燕麦即可 。不可以吃宵夜，不能吃高热量零食，薯片那些沾都不能沾 。给个小建议，吃饭前可以先喝水，喝到有点饱再吃饭，可以减少进餐量，吃一些饱腹感强的食物会比较好 。

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第二:适量运动 。首先要讲一下健身不存在局部减脂，所以千万不要说腿上肉多，我只做瘦腿运动，肚子肉多我只做瘦肚子运动，这样其实是没有效果的，只存在局部塑型，不存在局部减脂 。所以你的运动要是全身运动，比如减脂操，燃脂运动，这些都很利于快速减肥，当然你要一个月瘦下来还是得看你自己的意志力，能坚持的话或许是可以的，不过减肥是细水长流的事情，没那么快的，我个人建议你把运动当作习惯，生活中多运动，一定可以减下肥的 。

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第三:别给自己太大压力 。减肥的时候要放平心态，压力越大，你反而越减不下去，最起码要保持心情愉悦，平常心看待，也不需要每天观看自己的体型，发现没瘦又很沮丧，大可不必如此，减肥有一个循序渐进的过程，肉眼不是一天两天看得到的，所以只要坚持就好，坚持下去总会看到效果的 。

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最后的话给你列个简单的减肥计划
①早上早起一杯水，跑步(根据自己身体增加跑步量)
②做一些燃脂运动，要暴汗那种，一定要坚持
③午餐吃减脂餐，午饭后休息一小会儿，不要吃完马上躺着，吃完先靠墙站半个小时再休息
④下午也要运动，可以根据自己的体型寻找合适的运动 。
⑤晚餐要少吃，晚餐后散散步跑跑步，拉伸拉伸经脉 。
⑥睡前做运动，再洗个舒服的澡，拉伸拉伸，睡觉，记得早点睡 。
给你的一点点小意见，希望可以帮助到你 。

爱美之心人皆有之 。女士更是注重这一点 。当然我也不例外 。我是属于娃娃脸，肉嘟嘟的，而且身体是大骨头架，就好像怎么去努力减肥还是圆圆的！真的很苦恼 。
我记得在上高中的时候我班女生学跳舞的为了减肥真是煞费苦心啊，不吃东西，而且故意拉肚子，吃减肥药 。不过看着有些真瘦下来了，也挺让人羡慕 。那时已经不太注重美丽，就做个旁观者 。现在深深体会到真的好辛苦的路 。
我之前所在的公司，最大的领导比较注重形象，要求全员都发动起来，公司规定每个月末都称一下体重，如果减少了，或者保持住是可以的，但是如果增加了，那不好意思，大会上你就说嚼料了，是不是很惨 。没到快月底了，我都会注意吃东西了，偷偷的告诉你，我的好多同事也是每天计划的吃东西，其实也挺感谢公司的可以让我们真的自律 。但是有些胖胖的同事就惨了 。记得有位男同事真的太胖了，第一眼看见他绝对是肚子，他曾经因为胆固醇太高而住院，每天从家里带饭过来，只吃一些简单的蔬菜，甚至都不怎么放油 。领导狠心的说把三个摄像头调整好对着他，不允许他坐下 。听起来很恐怖，其实也是在帮助他 。也许他也想减肥，可决心总是被很多所谓的理由支配 。也不怎么叫他运动 。

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