亲身经历告诉你 。
我刚开始盘腿的时候年纪比较大了 ， 骨头比较硬 ， 只能单盘腿 ， 而且姿势还不标准 。
而且盘腿的时间并没有半小时 ， 因为坐不住 ， 而且腿也会不舒服 。
后来单盘盘了一年左右 ， 慢慢地可以双盘打坐了 。
时间上双盘也比较短 ， 但是单盘已经能盘腿半小时了 。
说句实话 ， 双盘刚开始真疼 ， 不过盘习惯了 ， 那是真舒服 。
最大的好处 ， 就是每次盘腿完之后 ， 晚上睡得非常香 。而且基本无梦 ， 即使做梦 ， 也不会感觉到累 。
后来双盘也时间久了 ， 每次基本都是双盘了 。
在练习盘腿之前 ， 我是有些滑膜炎的 ， 就是下蹲的时候膝盖那里会响 。膏药也贴了不少 ， 但是没什么效果 。
后来盘腿完之后 ， 现在也不响了 ， 下蹲也不疼了 。
我不知道是自我修复了 ， 还是盘腿有利于恢复 ， 总之 ， 膝盖也好了 。
打完坐的第二天精气神都是非常好的 。
很睡醒那种感觉还不一样 ， 是一种由内而外感受的舒服 ， 有力 。
每次我在外面疲劳的时候 ， 或者感觉自己着凉什么的 ， 晚上我都会盘腿半个小时左右 ， 这样让自己恢复元气 。
盘腿打坐半小时其实并不难 ， 难的是你能够天天坚持打坐半小时 。
这个变化也不是一次两次就能体验出来的 ， 尤其是你刚开始几天可能感觉很明显 ， 后来就没什么感觉了 。然后就容易放弃 。
这其实也有个量变到质变的过程 ， 少说也要打坐半年以上才会有点深层次的体会 。
打坐三年才可能有机会进入定中 ， 或者达到人我一体的感觉 。
总之 ， 这是一个长久的事情 ， 不是三两天就可以的 。
而且 ， 这个体会 ， 更多的也是需要自己去感受才行 。
半小时少了点 ， 至少一个小时吧 。打坐可通经脉 ， 和气血 。坚持一段时间后 ， 至少可疗愈身心一些小毛病 ， 比如神经衰弱 ， 失眠 ， 焦虑等 。
静能生慧 ， 喜乐安和 。
【每天打坐半小时，长时间会有什么变化？】如果身体有其它疾病 ， 站桩的效果会更好 。
屁用没有！所谓的入静和打坐都是将错就错的误导 。循经导脉纯属浪费时间 。与其那样空耗生命和时间 ， 不如好好孝敬父母 ， 敬畏祖先 ， 尊重别人 。孔子说过 ， 身体法肤受之父母……讲的是遗传对当下的影响力 ， 基因之神秘和强大才是道 ， 其对于现实和未来的影响可以左右一个人命运 。故孔子反复讲孝道 。

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