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单腿臀桥是一种优秀的单侧隔离臀肌练习，可以在髋部或支撑腿的大腿上放置哑铃增加难度，更刺激臀大肌 。

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健身球髋关节伸展
髋关节的伸展在健身球上进行是一项挑战，它看起来很简单明了，但是要掌握此动作需要很好的的稳定性 。它针对臀部，腘绳肌，刚开始为了减少难度，请向前滚动以支撑更多的臀部和骨盆 。随着你的进步，可以通过稍微后退以增加腿部伸展度来增加难度 。
高架弓步走:

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在提高平衡和本体感受的同时,头顶负重的弓步走是激活臀肌的好方法，通过在整个运动过程中专注于平稳，受控和稳定的运动，将从头到脚的各种肌肉参与其中，同时还可以增强脚踝的力量和柔韧性 。


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杠铃深蹲:

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深蹲是所有力量锻炼中的王者，可以从不加重或很小的重量开始，以了解正确的运动方式，然后逐渐为运动增加阻力 。
深蹲不仅能产生强大的臀肌，而且做得好还能改善臀部和踝部的活动能力，而很多人通常缺乏这种能力 。

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写在最后：
臀肌激活可以随时随地的进行，在家起床后或者有空余时间时进行，也可以在健身房当作臀部强化力量训练前的热身练习；而臀肌强化力量训练可以通过大重量来刺激臀部肌肉5个臀肌激活动作，6个臀肌强化训练，可以更好的训练臀肌 。所以动作，速度要缓慢，不能太快 。

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【提臀最见效快的动作是什么？】我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！

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