怎么才能在30天内练出八块腹肌？ _经验常识

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

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首先更正一点。腹肌的数量是天生的，不能通过后天改变来形成。所以说，你有六块腹肌就只能练出六块不能练出八块腹肌。所以根本就不存在说六块也行四块也行，两块也行的，这种概念。
【怎么才能在30天内练出八块腹肌？】那我可以理解为你现在是因为皮脂太厚看不到腹肌。想要让你的腹肌显露一些明显一点的意思。所以你才会说两块儿也行四块也行的这种概念是吧？

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如果真是像我这样理解的话。那么你首先需要做的就是减脂。在你皮脂足够薄的情况下，你的腹肌才能够显露出来。正常男性在15%以下得皮脂百分比就可以显露出腹肌了。当然皮脂越低，你的腹肌的轮廓线就越明显。但是也不能完全靠皮脂薄来去显露腹肌。还需要你做腹肌的训练，把腹肌的块头练大。这样才能更好地显露出腹肌的形态。

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像常见的腹肌训练，有卷腹，仰卧举腿，悬垂举腿，侧卷腹等等的一系列训练。再加上有氧训练和饮食的控制，加以时日，腹肌就可以显露出来了。

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本人16岁，健身已两年。首先腹肌这种肌肉力量小耐力却极好，所以适合小重量多次数的练习。腹肌是每人都有的，能不能显出来取决于你的腹肌大小以及你的体脂率。如果你的体脂率本身比较低的话，再加上30天的正确训练是可以速成的。建议下载KEEP软件里面有很好的训练教程。饮食同训练一样重要，减脂增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐；不可暴饮暴食，尽量不要进食油炸食品以及油腻食物；多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物。当然最重要的是自己的意志力，该对自己狠一点。
假如你只有一个月的话，去减脂吧。肌肉的生长周期一般在3-6个月。你想在一个月内练出好看的腹肌估计不可能。但是人人都有腹肌只是看不见，被脂肪挡住了而已，你把体脂率降低到15%一下，就可以看见了！但是健身圈的一句话叫，胖子的胸不叫胸，瘦子的腹肌不是腹肌！兄弟你发的这张图最少5年左右的健身历史了！加油

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