每天跑步30分钟一个月能减多少？ _经验常识

如果每天跑步30分钟，一个月能减10斤左右是没问题的。我自己亲身体会了，最关键的是坚持坚持再坚持，而且还是慢跑就可以，特别是大体重的人，只要跑起来，就可以，千万不可求快，那样会很累，也不想跑下去了。刚开始的时候可以走跑结合，从几百米到1公里3公里，慢慢地一点一点来，身体逐渐适应了，同时调整呼吸节奏，尽量用鼻呼吸。但是注意管住嘴也是必须要做到的！太油腻的食物要少吃或不吃，对于美食的诱惑要克制，当然也是有一点点困难，偶尔开一点荤菜也是可以的。另外，保证一定的睡眠时间也很关键，千万不能熬夜，最晚11点以前休息。这样下来一个月，你就会发现身体悄悄地发生了一点变化，体重减轻10斤左右是没问题的，同时收获了自信和快乐

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每天跑步30分钟一个月能减多少
每天跑步30分钟一个月能减多少是不确定的，具体能减多少斤，还得结合个人体质以及生活习惯来进行控制。
跑步是一种有氧运动，能很好的消耗机体的热量，减少脂肪的堆积，是一种健康的减肥方式，但减重的本质是消耗大于摄入，其变量众多，无法估算每天跑步30分钟一个月具体的减重数量。
在跑步期间，还得控制自己的饮食摄入，制定健康的食谱，多食用水果、蔬菜及蛋白质含量高、含糖量低的食物等，保持营养均衡，不要暴饮暴食，也不要过度节食。
但是单靠跑步一种训练减肥的速度很慢，一个月能减重有限，最好结合其他有氧运动，会瘦的更快。
本内容由河北医科大学第三医院营养科副主任医师邸海灵审核
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本身肥胖的人连续一个月可以减不少，但一个月以后减肥的速度就明显速度越来越慢了。那是因为你的身体已经适应了这种强度的燃脂过程，难以达到更深入的燃脂程度了。所以越来越慢了，你需要把量提升，强度加大。其中包括别的方式同时进行！
【每天跑步30分钟一个月能减多少？】不管怎样，首先你要做到的是控制嘴，迈出腿。加油[奋斗][加油]相信你一定会有一个完美身材的[比心]

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