其实都不利于瘦腿 ， 这两个动作都只是锻炼腿部肌肉 ， 减掉腿部脂肪的效果很小

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首先 ， 如果是因为脂肪堆积的粗腿 ， 不是说“练腿”就能“瘦腿” 。脂肪的消耗 ， 要考虑热量消耗、脂肪代谢等综合元素 。
想要瘦腿 ， 是要走全身减脂流程 ， 而不要只考虑“我只要腿瘦下来就行了” ， 除了有风险的局部抽脂 ， 没有其它降低局部脂肪的办法 。
腿部的锻炼重要么？可以说 ， 腿部锻炼很重要 。
一方面 ， 腿部有着身体最大的肌肉群 ， 有腿部参与的运动 ， 能够更多的消耗热量 ， 这对于减脂是有积极意义的 。
另一方面 ， 腿部肌肉的锻炼 ， 可以塑造腿部线条 ， 让我们的双腿看起来更加饱满匀称 。腿部肌肉发达也会和上一个条件相互呼应 ， 让我们运动效率更高 ， 更好的代谢热量 。
所以 ， 深蹲和蹲马步 ， 都能够锻炼倒腿 ， 但不是瘦腿的主要办法 。另外 ， 深蹲对于腿部的锻炼效果 ， 会优于蹲马步 。
但练腿不会直接瘦腿身体热量代谢是一个整体行为 。无论你是靠腿部锻炼造成的热量消耗 ， 还是靠上半身 ， 甚至大脑消耗的热量 ， 所带来的能量消耗 ， 是作用于全身的 。
所以 ， 你即便是把腿练酸了 ， 所带来的减脂效果 ， 也是均匀的作用于全身的 。
综合性的锻炼+饮食控制更利于减脂全身性的力量+有氧综合起来 ， 可以更好的进行身体减脂 。全身瘦下来 ， 腿自然而然的也会瘦下来 。

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同样练腿 ， 一动（深蹲）一静（蹲马步）哪个更有利于瘦腿呢？

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抛开饮食瘦身 ， 只谈运动塑型方面:动力性运动更有利于增肌 ， 静力性运动更有利于增力 。
也就是说 ， 保持不动的蹲马步有利于下肢力量的提高而不变粗 ， 一次次的动态深蹲对下肢肌肉的粗壮更加有利 。

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蹲马步的正确练法要点:
两腿平行站立 ， 脚间距等于或略大于三个脚掌的长度 ， 然后下蹲至膝关节90度或略大 。

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两膝向外撑 ， 膝盖不过脚尖 。同时注意核心收紧骨盆后倾 。含胸拔背 ， 勿挺胸 ， 胸要平 ， 背要圆 。两手可环抱胸前 ， 如抱球状 。虚灵顶劲 ， 头往上顶 ， 头顶如被一根线悬住 。
训练时一定要循序渐进劳逸结合 ， 逐渐增加时间 。可使双腿有力且结实 ， 配合饮食的控制 ， 双腿就更有型了 。
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