到底每粒的钙含量多少合适呢？
每天不喝1包纯奶和1盒无糖酸奶的话 ， 会少摄入四百多毫克钙 ， 
每天不吃200克绿叶菜 ， 会少摄入一百多毫克钙；
每天不吃100克豆腐或50克豆腐丝或25克豆腐干 ， 也会少摄入一百多毫克钙 ， 所以一粒二三十毫克钙的钙剂就别选了 ， 补起钙来太费劲 。
那钙含量高到600毫克/粒的钙剂推荐吗？
也不推荐 ， 为啥？
首先 ， 你可能缺不了那么多 ， 就算缺那么多 ， 也不推荐一次性补那么多 ， 因为这样吸收率反而降低 ， 更好的补充方式是少量多次 。
再有 ， 通过食物和钙剂每天补够推荐摄入量就行 ， 补多了反而可能影响铁锌镁等矿物质的吸收 ， 还可能增加便秘的风险 。
所以不推荐每粒600毫克的钙剂 ， 每粒两三百毫克的更为合适 ， 有哪些品牌的钙剂每粒含两三百毫克呢？谷老师给大家找了国产一款和进口一款 。
迪巧维生素D钙咀嚼片：300毫克/片
Swisse钙加维生素D片：333毫克/片
四、无机钙还是有机钙？

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无机钙主要包括碳酸钙、碳酸氢钙、磷酸钙、磷酸氢钙、氯化钙、氧化钙、氢氧化钙 ， 市面上最常见的是碳酸钙 。
上面提到的迪巧就是碳酸钙 ， 某电商上它的价格是平均每粒8毛钱 ， 我孕后期的时候 ， 医院给开的就是这个钙剂 。
不过无机钙的溶解度低点儿 ， 得有足够胃酸帮忙才能更好被利用 ， 所以它比较适合胃肠功能良好的人 ， 不太适合胃酸分泌少的老人和萎缩性胃炎患者 。
另外进餐时胃酸分泌比较多 ， 所以无机钙最好随餐服用 。
有机钙有醋酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙 ， 这类钙的溶解度远高于无机钙 ， 不需要胃酸帮忙也可以很好的吸收 ， 所以有机钙随餐或空腹服用都可以 ， 另外也更适合胃酸分泌少的老人和萎缩性胃炎患者 。
Swisse里的钙就是有机钙柠檬酸钙 ， 某电商上它的价格是平均每粒9毛钱 。
无机钙和有机钙哪个吸收率高呢？
有研究对市面上钙剂的吸收率进行了研究 ， 其中有常见的无机钙和有机钙 ， 结果显示 ， 不同钙剂吸收率差不多 ， 如图 。

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所以选无机钙还是有机钙主要看胃肠功能 ， 胃肠功能好选哪个都行 ， 胃肠功能不好适宜选有机钙 。
五、各种概念钙 ， 选不选？

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市面上有的钙剂会宣传「液体钙」、「活性钙」、「天然钙」 ， 更值得买吗？
液体钙是将碳酸钙处理成超微颗粒悬浮物 ， 然后包装到软胶囊里 ， 这可以避免对胃的刺激 ， 跟普通碳酸钙比 ， 这算是优势 。
活性钙是由贝壳高温煅烧得到 ， 主要成分是氢氧化钙 ， 碱性较强 ， 腐蚀性较强 ， 没啥特别的 。
把牡蛎贝壳磨成粉或把鸡蛋壳磨成粉得到的钙 ， 往往标榜「天然钙」 ， 其主要成分不过是碳酸钙 ， 没什么神奇 。
总结一下：钙剂选择主要看钙含量 ， 两三百毫克一粒的最适宜 ， 选无机钙还是有基钙主要看胃肠功能 ， 胃肠功能好选哪个都行 ， 胃肠功能不好适宜选有机钙 。含有维生素D的钙剂更有利于钙的吸收 。

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