缺钙的危害大家应该了解一二 。
对孩子而言 ， 是影响长个儿；对中老年人而言 ， 是抽筋、驼背、骨质疏松 。
骨质疏松最为严重 ， 所以多说两句 。
你可以理解为骨头由致密的巧克力变成了疏松的脆脆鲨 。

文章插图

一旦骨质疏松 ， 翻个身会疼 ， 坐着起身会疼 ， 走路多了也会疼 ， 更可怕的是一不小心 ， 比如弯个腰或打个喷嚏 ， 都会骨折 。
还好 ， 年轻时多补补钙 ， 年龄大了骨质疏松的风险会降低 ， 一旦得了骨质疏松 ， 症状也能轻点儿 。
多年轻就得重视补钙？
最好30岁以前 ， 因为30～35岁时骨质达到峰值(骨峰值) ， 45岁之前骨质相对稳定 ， 之后骨质流失开始加速 。
骨峰值越高 ， 之后骨质流失加速时就越有底气 ， 这就像年轻时好好赚钱 ， 老了才能骄傲的花钱一样 。
所以补钙要趁早 。
一、钙怎么补？

文章插图

当然最好食补啦 。
牛奶、豆制品和绿叶菜是补钙最推荐的三类食物 。
对于18～49岁的普通成人 ， 这三类食物每天吃够下面的量 ， 基本就能满足一天钙的需要(800毫克) 。
1.奶制品
1包纯牛奶(250ml)+1盒无糖酸奶(130ml)
2.豆制品
100克豆腐
或
50克豆腐丝
或
25克豆腐干
3.绿叶菜
200克(约4颗油菜)
油菜、小油菜、小白菜、芥蓝、木耳菜、小茴香、苋菜、空心菜
如果是
7～11岁的儿童
14～18岁的青少年
孕中后期的孕妇
哺乳喂养的妈妈
50岁以上的中老年人
把1包纯牛奶+1盒无糖酸奶换成2包纯牛奶 ， 经常凉拌菜用点芝麻酱 ， 也能满足每日钙的需要(1000毫克) 。
如果你做不到这样均衡膳食 ， 那最好就吃点钙剂喽 ， 钙剂具体怎么选又怎么吃呢？
二、选药品还是保健食品？

文章插图
【迪巧钙片补钙效果好吗 迪巧钙片怎么样?】
作为药品的钙剂 ， 在分类上属于非处方药(OTC) ， 可以直接从药店买到 。
作为保健食品或膳食补充剂的钙剂 ， 可以从药店里买 ， 也可以从各大电商平台买 。
到底买哪个？
首选OTC ， 因为国内外对药品都有很严格的监管 ， 品质更有保障 。
保健食品能不能买？当然可以 ， 不过 ， 选大品牌质量更有保障 。
三、钙含量多少合适？

文章插图

要看钙含量 ， 而不是钙化合物的含量 ， 如图所示 ， 要看相当于钙的那个量 ， 而不是碳酸钙的量 。

文章插图

这款钙剂每粒的钙含量是350毫克 ， 有的钙剂每粒钙含量很低 ， 也有的钙剂每粒钙含量很高 ， 分别如图 。

文章插图
钙含量低的钙剂

文章插图
钙含量高的钙剂

• 孩子梅雨季节需要补钙吗
• 虎皮鹦鹉补钙吃什么食物
• 孕妇吃什么牌子的钙片比较好 孕妇吃什么钙片比较好?
• 孕妇如何快速补钙 孕妇补钙吃什么食物
• 怀孕补钙的最佳时间是什么时候-孕晚期还用补钙吗？
• 钙片什么时间吃效果好 请问钙片什么时间吃最好
• 幼儿需要每年补钙吗？
• 怀孕期间需要补钙吗？
• 孕妇应该吃什么钙片好 孕妇吃什么钙片比较好吃
• 哺乳期补钙吃什么 哺乳期补钙吃什么最好