服用孕妇钙片补钙 ， 是保障孕期健康的一个重要内容 。那孕妇吃什么钙片好？一般可选择含钙高、含维生素的钙片 ， 从孕4个月（孕中期）开始补 。
孕妇科学补钙是孕期管理中的一项重要内容 ， 因为要获取足够的钙质 ， 才能让胎儿健康的成长发育 。市面上孕妇钙片种类繁多 ， 不少孕妇都在问孕妇补钙吃什么钙片好 。其实在挑选钙片时 ， 应选择含钙高、含维生素的钙片 ， 具体可参考以下几个方面来购买 。
1、钙含量高
一般补钙的营养品、保健品或者药品都会标注钙的含量 ， 但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听 。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙 ， 但两者含钙量不相同 ， 前者高达40% ， 后者只有9% 。所以在选购时特别留意钙的含量 。
2、完整的生产信息
孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节 ， 以避免买到伪劣产品 。
3、选择含有维生素D的复方钙制剂
维生素D能促进钙的吸收 ， 对于冬季不方便晒太阳的孕妇可适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂 ， 这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油 ， 也不容易造成摄入维生素D过量 。
4、相同的钙类型吸收率大致相当
很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高 ， 甚至达到95% ， 但其实钙制剂的吸收率大致相同 ， 例如 ， 碳酸钙为39%、乳酸钙为32%、葡萄糖酸钙为27%等 。
孕妇通常要从孕4月(孕中期)的时候开始补钙 。因为在孕早期 ， 胎儿发育还不明显 ， 孕妇所需的钙质与一般成年人相当 ， 不需要特别补钙 。而从孕中期开始 ， 胎儿发育迅速 ， 孕妇就应该适当补钙满足胎儿发育的需要 。
1、 孕早期：800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期 ， 孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同 ， 孕妇无需额外补充钙质 。但如果日常摄入钙质较少 ， 可以每天喝250ml牛奶 ， 多吃富有钙质的食物以及多晒太阳 。
2、孕中期：1000毫克/天
此时期为胎儿快速生长期 ， 摄入量应有所增加 。每天要喝500毫升牛奶或酸奶 ， 而对于不习惯喝奶的孕妇 ， 每天应补充500毫克左右的钙片 ， 再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物 。同时进行一些户外运动 ， 享受日光浴 ， 促进身体对钙的吸收 。
3、孕晚期：1200毫克/天
随着胎儿的持续长大 ， 对钙需求量进一步增多 。每日喝500毫升牛奶或酸奶 ， 补充500毫克钙片 ， 再吃一些含钙丰富的食物 ， 才能达到需要的钙量 。同时应多晒太阳 ， 冬天一般每天不少于1个小时 ， 夏天则为半个小时左右 ， 并且尽量避开上午10点-下午3点这段时间 ， 因为此时紫外线太过强烈 。
怀孕期间 ， 由于胎儿生长发育需要 ， 孕妇所需的钙质比一般人要多 。当孕妇出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合症和关节盆骨疼痛的时候 ， 就有可能是缺钙了 。一般来说 ， 孕妇补钙分食补和直接补充含钙营养品或者药品 。
食补主要是通过进食吸收食物中的钙质而达到补钙的需求 。食补比较让人放心 ， 但食物在烹饪过程中容易流失营养 ， 人体也并非百分百完全吸收食物中的钙 。虽然食补较难满足孕期大量的钙质需求 ， 但孕期中还是可以摄入一些含钙高的食物 ， 作为补充钙质的辅助手段 。

• 人参果皮不能吃吗 人参果皮能吃吗
• 宝宝吃饭要追着喂怎么办
• 05后的名字排行 适合05后用的网名
• 玉米粉可以做什么好吃的 玉米粉可以做什么
• 最适合冬天喝的4道营养汤，每天喝一碗，驱寒暖胃，身体更健康！
• 苹果与金桔能同吃吗 金桔能和苹果一起吃吗
• 花玉米是转基因的吗孕妇可以吃吗 花玉米是转基因的吗
• 十一个月宝宝能吃油吗 宝宝能吃油吗
• 苹果吃多了会不会胖 苹果吃多了会胖吗
• 人参果可以吃籽吗 人参果的籽能吃吗