袋鼠麻麻经常收到很多孕妈妈的咨询 ， 问的最多的就是怀孕后该怎么吃？确实 ， 怀孕后 ， 孕妈妈每天所吃的食物 ， 除了维持自身所需营养外 ， 还要保证胎儿的生长发育 ， 也就是一个人要吃两个人的饭 。所以 ， 在中国大部分家庭 ， 一旦怀孕 ， 孕妈的饮食便上升到了最高水准 ， 孕妈的体重也随之飞速飙升 ， 很多孕妈妈都为此苦恼不已 。
孕期真的要大补吗？可为什么感觉肉都长到了自己身上呢？孕期到底怎么吃才营养呢？今天 ， 袋鼠麻麻就来跟您聊聊：孕期怎么吃才营养~
孕期体重增长多少才正常？
1、整个孕期体重一共增加：10~12.5kg

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分别包括：
宝宝的体重：3 ~4kg；
增加的血容量：1.5kg
增大的子宫和乳房：1.3kg
胎盘和羊水增加：1.5kg
水肿：1.5kg
额外的脂肪：3kg
2、体重增加的速度：
早孕期：大约共增加1到4斤
中晚孕期：每周增加半斤到一斤
3、整个孕期推荐增加的体重：
正常体重者：增加23~33斤
偏胖者：增加14~23斤
偏瘦者：增加25~35斤
孕期饮食原则：全面、均衡
1、叶酸
1）作用：预防胎儿神经管畸形 。建议每天口服补充叶酸400微克 。
深绿色蔬菜：苋菜、菠菜、油菜、小白菜等
动物肝脏：鸡肝、猪肝、牛肝
谷类：面粉、大麦、小麦胚芽、糙米等
豆类、坚果类：黄豆、绿豆、豆制品、花生、腰果等
水果：枣、柑橘、橙子、草莓等
3）推荐食谱：菠菜炒猪肝


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1、将猪肝用清水漂半小时以上 ， 洗净后切薄片；
2、加入少许淀粉、生抽及、糖、盐抓匀 ， 腌制十五分钟；
3、菠菜洗净用热水焯水 ， 之后沥干 ， 过水凉后切断；
4、锅中放油 ， 加热后放入姜末炒香；
5、下入腌制好的猪肝 ， 翻炒至用锅铲可将其切断；
6、最后加入焯过水的菠菜 ， 翻炒均匀 ， 好吃又营养的菠菜炒猪肝就出锅啦~~~
2、维生素C
1）作用：缓解牙龈出血
蔬菜：菜花、白菜、茄子、黄瓜、菠菜等
水果：柠檬、草莓、苹果等
3）推荐食谱：水果蔬菜沙拉


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1、将新鲜的水果和蔬菜洗净 ， 并切成小块；
2、将以上材料放入大碗中 ， 加入玉米粒和酱料（孕期最好选择酸奶等低脂的酱料） ， 搅拌均匀即可 。
3、维生素B6
1）作用：抑制妊娠呕吐
水果：香蕉
蔬菜：土豆、胡萝卜、菠菜
豆类、坚果：核桃、花生、黄豆
【孕妇可以吃什么菜好菜谱 孕妇饮食菜谱大全】肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉
3）推荐食谱：香蕉奶昔


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1、将香蕉剥皮 ， 切成小块；
2、将香蕉放入搅拌机中 ， 倒入纯牛奶和白砂糖；
3、启动搅拌机 ， 将香蕉绞碎后 ， 倒入杯中 ， 香蕉奶昔就做成了 。
4、铁
1）作用：防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血 。可口服硫酸亚铁来补充 。
动物性食物：动物血、动物肝脏、瘦肉等；

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