想要减肥开始练习瑜伽的朋友们是不是经过一段时间还是未见效果呢?其实大家都应该知道一年之计在于春的道理 。那么想要减肥有哪些初级瑜伽动作学习呢?
初级瑜伽
怎么做减肥瑜伽初级动作
减肥瑜伽初级动作：半脊柱扭转式
动作要领：将右腿放于左臀下 ， 左腿绕过右腿 ， 放在右大腿的外侧 。右臂缠绕左小腿 ， 右手抓住左脚背或脚踝 。
左手放于背后 ， 上半身尽量转向左后方 ， 注意力集中在扭转的上半身 ， 体会脊柱与背部肌肉的扭挤 。还原后 ， 再换另一边做 。
减肥功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处 。腹部器官受到揉挤 ， 促进肠脏的自然蠕动 ， 调整肾上腺的分泌 ， 使胰脏活动增强 。
减肥瑜伽初级动作：犁式
动作要领：仰卧 ， 手臂于体侧 ， 手心向下 。两腿伸直 ， 并拢 。吸气 ， 将两腿慢慢离开地面 ， 到与身体呈九十度的状态 。
然后呼气 ， 手臂稍稍用力 ， 使背部离开地面 ， 双腿在头的上方 。根据自己身体的情况 ， 轻柔地将脚趾接近地面 ， 直到触地为止 。
减肥功效：犁式收缩了腹部器官 ， 给他们补充了活力 ， 刺激消化功能 ， 帮助消除便秘 。背部的神经得到滋养 ， 从而消除各种背痛、腰部风湿痛 。还刺激了甲状腺 ， 调整身体的新陈代谢 ， 加强性的控制能力 。

文章插图
减肥瑜伽初级动作：眼镜蛇式
动作要领：俯卧 ， 手臂放于体侧 ， 手心向上 。两腿伸直 ， 并拢 。先慢慢移动两臂 ， 将手放在胸前 ， 肩膀之下 。
吸气时 ， 将上半身逐渐离开地面 ， 手臂缓缓伸直 ， 颈部往后放松 ， 耻骨始终不离地 。保持自然的呼吸 ， 注意力集中在背部 ， 感受脊柱的弹性 。
减肥功效：这个姿势对肾脏施加了压力 ， 暂时使其中的血液被挤了出来 。当回复原态时 ， 血液就涌回了双肾 ， 有助于冲走结石沉淀物 。生殖器官也在这个姿势中受益 ， 能够增强性能力 。
上述是小编介绍的初级瑜伽的几个减肥动作 ， 那么在女性特殊时期中 ， 如何通过瑜伽来减肥呢?
经期减肥
女性经期减肥 5个瑜伽动作见效最快
坐姿扭转式
1.坐姿 ， 双腿向前伸 ， 弯曲右膝 ， 将右脚放在左膝外侧 ， 左手放在右大腿外侧 ， 右手放在臀部后方的地面 。
2.吸气脊柱向上伸直 ， 随着呼气脊柱向右向后扭转 ， 每侧练习一次保持30秒钟 ， 每侧3次 ， 共练习3分钟 。
卧束角式
1.仰卧 ， 背部下方用一长枕支撑身体 ， 弯曲两膝向外 ， 脚底脚趾相对 。
2.两手心向上放在身体两侧 ， 眼睛闭上自然呼吸练习5分钟 。
猫式延展式
1.基本跪立姿势 ， 手臂伸直 ， 身体与大腿形成90度角 。
2.吸气 ， 抬头仰望 ， 腰背部下塌 ， 臀部向上翘起 ， 上身呈“U”形 ， 做到极限 。
3.呼气 ， 低头 ， 下巴触锁骨 ， 腰背部向上拱起 ， 小腹内缩 ， 上身成“n”形 ， 同样做到极限 。

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