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“晚上10点是生长激素分泌的高峰 ， 晚上9点前必须入睡 。”
“孩子从小都是11-12点睡 ， 身高也不矮 。”
“晚上7点就应该入睡,人类的天性就是按照日出日落来睡 。”
“下班都快8点了 ， 怎么可能9点前能来得及睡 。”
对 ， 单纯以生物学的角度我完全认同“日出而作 ， 日落而息”的说法 。
但是毕竟现在是一个现代化社会 ， 那肯定要多考虑一些 ， 社会 ， 地理 ， 健康 ， 民俗等等 。（好吧 ， 说白了我就是来当杠精的）
推荐的睡眠时间还是先说重点 ， 免得又说我废话一堆 。
婴幼儿推荐7-9点睡 ， 10点也不是不可以 ， 但是超过12点 ， 甚至半夜2-3点才睡那就不行了 。
而怎么去选择入睡时间 ， 可以用起床时间往前推算10-11个小时 。
比如如果父母在7点起床 ， 也希望孩子在这个时间一起起床 ， 那8-9点就会是一个比较合适的入睡时间 。
而父母的睡眠时间是孩子的睡眠时间加上3个小时 ， 就是11-12点睡 。偏差大也不是不行 ， 就是会比较累 。
所以根据每个家庭的情况跟需求 ， 来选择孩子的入睡时间 ， 会是一个比较可行的方式 。
（什么“我就是习惯半夜睡”就不要说了 ， 考虑每个的家庭需求不是只考虑你的需求 ， 也要考虑到孩子健康的需求 ， 父母也要做出一些让步来平衡 。）
还有生长激素这个之前有提过就不详细说了 ， 跟几点入睡其实没有太大关系 ， 跟睡眠总量还有深睡眠关系比较大 。
这个要实事求是 ， 没有研究可以证明生长激素分泌的高峰是几点到几点 ， 现在流行的生长激素分泌曲线 ， 其实是根据晚上9-10点睡的情况得出来的 ， 所以可以看到生长激素跟睡眠曲线是基本重合的 。
而7点睡跟11点睡 ， 一样会跟9-10点睡经历一样的睡眠曲线 。
云雀与猫头鹰类型“猫头鹰型的人在夜晚精力特别旺盛 ， 他们喜欢熬夜 ， 夜晚是他们一天中最愉快的时间段 。
云雀型的人不擅长熬夜 ， 一旦夜幕降临 ， 他们就会感觉自己正慢慢地滑入一个无底黑洞 ， 所以云雀型的人不喜欢夜生活 ， 即使要在夜间活动 ， 也会将时间尽量提早 。
这个分类只是一个大概划分 ， 大多数人都不是绝对属于哪一类型 ， 但是每个人都会有一个相对的倾向 ， 只是有些人的倾向较之于其他人更强烈而已 。”
法伯睡眠宝典就有提到 ， 云雀型跟猫头鹰型的区别 ， 每个人对夜晚入睡的时间本来就有取向 ， 并不是每个人都喜欢早睡早起 。
除了天生的气质区别 ， 宝宝的入睡时间更受父母的生活规律跟习惯影响 。
这个不是说半夜才睡就是天生的 ， 就是可以接受的 ， 只是说有偏向 ， 而且入睡的时间是可以通过调整作息来改变的 。
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