饮食减肥3个小技巧
【饮食减肥3个小技巧怎么做 饮食减肥3个小技巧】让自己维持一个可以长期持续和坚持的卡路里赤字是你能够成功减肥的关键 ， 这就需要一个让自己不能挨饿、还不能很想吃垃圾食物的饮食方案 ， 这看起来有点儿困难 ， 不过 ， 下面有些技巧可以帮助你做起来更为容易一些 。
1.放弃精加工类食物 。

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你要用低热量、高营养的天然食物去替代那些精加工类的食物 ， 比如薯片、饼干、蛋糕和饮料 。用吃水果取代喝果汁 ， 用烤土豆取代薯条 ， 这样不但可以帮助你减少卡路里的摄入 ， 还可以确保你能够摄入身体所需要的维生素和矿物质 。
2.多吃蔬菜 。
你需要在自己的餐盘中盛满蔬菜 ， 蔬菜的卡路里含量非常低 ， 同时又富含膳食纤维 ， 这就意味着你多吃蔬菜的话 ， 可以增加所吃食物的体积 ， 帮助你减少食物的摄入量 。多吃蔬菜还能够让你在减少卡路里摄入的同时 ， 保证摄入足够的膳食纤维(每天大约25克) ， 同时还可以帮助你增加饱腹感并促进你的肠道消化 。
3.优先摄入蛋白质 。
2019年12月份发表在《营养学进展》杂志上的一项荟萃分析表明 ， 想减肥的人士应该多吃蛋白者 ， 而不是减少饮食的整体卡路里摄入量 。蛋白质与其他的食物相比 ， 可以给我们带来更长时间的饱腹感 ， 让你不会那么容易就会感到饿 ， 同时我们的身体在分解蛋白质的时候也会消耗更多的热量 ， 帮助我们在燃烧脂肪的时候还能保持住瘦肌肉 。
研究表明 ， 减肥人群的蛋白质摄入量是每天每公斤体重1.3克蛋白质 ， 比如 ， 一个160斤重的人体重是80公斤 ， 他如果想减肥的话 ， 每天蛋白质的摄入量应该达到104克 。
你在选择蛋白质的时候 ， 可以选择低脂乳制品 ， 鸡肉或者鱼类这样含脂肪更少的低脂肉类 ， 以便你在摄入蛋白质的时候不会摄入太多的卡路里 。

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