跑步拉伸运动怎么做 跑步结束之后的拉伸
对于跑步爱好者来说，拉伸真是一件很有益处的事!这里就分享给大家几个简单实用的拉伸动作 。
大腿前侧拉伸

文章插图
动作步骤：
1.自然站立，一侧腿向后抬起至脚后跟贴近臀部，同侧手抓住脚腕手部发力向上拉大腿 。
2.髋部前顶，直至大腿前侧有牵拉感 。
频率及组数：
30秒/组，左右各2-3组
大腿后侧拉伸
动作步骤：
1.仰卧在瑜伽垫上，双手抱住一侧腿膝盖 。
【跑步如何做拉伸 跑步拉伸运动怎么做】2.另一侧腿屈起呈90度，向后拉伸腿部 。
频率及组数：
30秒/组，左右各练习2-3组
俯身臀部拉伸
动作步骤：
1.一侧腿跪于垫上，另一侧腿向后伸直，身体自然放松，趴在瑜伽垫上
2.保持身体和骨盆正对地面，尽可能下压臀部
3.伸直侧腿部贴近地面
频率及组数步骤：
30秒/组，练习1-2组

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