爬山后膝盖疼痛，是因为膝盖的磨损，比如髌骨关节的磨损或者胫股关节磨损，最快的恢复方法如下：
第一、首先要适当休息，尽量减少下地走路或者下蹲、跑步、跳跃等活动 。
第二、要及时采取冰敷，利用冰袋对膝关节进行局部的冰敷，每次30分钟，一天四次到六次 。
【爬山后膝盖疼最快的恢复法】第三、卧床时要适当抬高患肢以促进膝关节肿胀的消退 。
第四、可以采取局部的理疗，比如中频治疗，但是千万不要进行热疗，热疗会适得其反 ， 导致肿胀和疼痛加重 。
第五、口服消炎镇痛药以及肌肉松弛剂，或者改善组织循环的药物 。这些药物主要是非甾体类的消炎药以及肌松剂，比如塞来昔布、美洛昔康、双氯芬酸钠等 ， 选择其中一种饭后服用；肌松剂有乙哌立松、氯唑沙宗；改善组织循环的药物有地奥司明等 。
一般通过以上途径，基本上可以快速缓解 。
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