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食物中所含的膳食纤维、蛋白质和水分的含量，以及食物的体积决定了食物的饱腹感。黄豆和小扁豆都富含膳食纤维，土豆、全麦面包和燕麦则是食物体积大，所以会有很好的饱腹感。下面有5种食物可以帮助你有更长时间的饱腹感。
【减肥饱腹感强热量低的食物饱腹感强热量低的食物】1. 鸡蛋

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每天从早餐吃2个鸡蛋开始新的一天。一项发表在《美国营养学院杂志》上的研究发现，与每天早餐吃硬面包圈的女性的相比，每天早上把吃2个鸡蛋作为早餐一部分的女性饱腹感更持久，她们午餐时吃的食物也明显会减少。吃完鸡蛋后，在接下来的36小时里，这些女性消耗了较少的卡路里。
2. 牛油果
将牛油果切小成小块，在吃午餐时加入到沙拉中去，一顿饭中只添加半个牛油果就可以增加你的饱腹感，在接下来的5个小时候减少你的饥饿感。
3. 辣椒
看到辣椒你可能会感到有些惊讶。辣椒不但可以促进你身体代谢率，而且辣椒中的辣椒素还可以帮助你控制食欲。发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究发现，在吃自助餐的时候，如果你添加了红辣椒的调味料，你所摄入的卡路里就会明显减少，更多的会去选择低脂食物，而且饥饿感也会比较少。
4. 燕麦片
现在吃早餐时在牛奶中拌入些燕麦片已经成为了越来越多人的习惯，早上吃一份燕麦粥可以帮助你保持更长时间的饱腹感。燕麦片中所含的膳食纤维和蛋白质要优于其他的大多数的早餐谷物，并且燕麦中还含有更多的β-葡聚糖，这会让燕麦片锁住水分和变得更浓稠。
2013年的一项研究表明，与单纯吃250卡路里的人相比，用牛奶泡麦片吃250卡路里的饱腹感更强，更容易控制食欲。
5. 黑巧克力
你如果从早上开始，一直到中午和晚上都想吃甜食的话，有一个好方法可以帮助你控制这种想吃甜食的欲望，你就是用黑巧克力来替代牛奶巧克力。
丹麦哥本哈根大学的研究人员发现，黑巧克力可以在长达5小时的时间里帮助你保持饱腹感。而且黑巧克力还可以比牛奶巧克力更能够降低你对吃零食的欲望。

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