冬天容易情绪低落，管不住嘴的应对方法 _冬天

不知道你们有没有这样的感受：一到冬天，人就特别容易emo 。情绪低落，不想出门，容易疲倦，难以集中精力，也懒得运动。更重要的是，天气冷还特别容易饿，可能只有干饭能让人打起精神了…于是，你的冬日发福之路就这样一发不可收拾了。

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天气寒冷、情绪低落、管不住嘴，其实这三者之间确实有联系，它是由我们的神经递质和激素水平的变化决定的。所以那些冬天控制不住食欲的姐妹，咱别自我pua哈，这是正常现象。
今天，就和大家聊一聊 —— 对于冬天情绪低落又管不住嘴的应对方法，如何才能既保证营养、又保持身材。
01、冬天光照减少，血清素和维生素D不足
冬天的情绪低落，其实在都市人群中很常见。主要是由于人体激素平衡被扰乱而出现的一系列情绪失调，常见的表现有：
情绪低落，拒绝社交；
更渴望吃甜食和淀粉类食物；
每天无精打采，难以集中注意力；
四肢沉重无力，身体疲乏臃肿。

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太阳光会促进增加人体血清素的释放和维生素D的合成。血清素是人体内产生的一种神经递质，也被称为“情绪神经传递素” 。它会影响人的胃口、内驱力及情绪；适量提高血清素含量，能有效减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感。

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维生素D被又称为“阳光维生素”，人体内大部分维生素D都来自太阳光紫外线照射的合成。研究表明，维生素D可以作用于人的情绪；如果缺乏维生素D，就很容易陷入负面情绪中。

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冬天本来日照时间就相应减少，再加上坐班族们长期在室内工作，体内血清素和维生素D的含量大大减少，我们就很容易陷入低落的情绪中。而那些精加工甜食、高碳高脂的糖油混合物，是会促进大脑释放多巴胺的，多巴胺是一种能够让人感到快乐的激素。
于是，当我们emo时，就更倾向于从这些高糖高脂的食物中获得安慰、平复情绪。
解决方法
中午10点到下午2点之间光照相对较强，午休时间可以去户外走走，晒个半个小时太阳。不能出门的小伙伴，即使在家也要保持光线充足，别总是拉着拉窗帘。
及时补充富含维生素D的食物和保健品，比如动物肝脏、瘦肉类、蛋类、鱼类。多吃绿叶蔬菜补充维生素，酸奶、奶酪、海鲜、花椰菜等富含色氨酸的食物也是不错的选择。

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02、深处寒冷环境，激活食欲相关的神经元
高温天在没空调的地方吃东西，大部分人会没啥胃口；但开着空调吃着火锅烤肉，就爽的很。为啥会这样？当我们身处寒冷环境时，调控食物摄入和能量稳态的神经元会被迅速激活，从而引发强烈的进食欲望。
研究表明，即使只在寒冷环境下呆10分钟，也能大大增强食欲；但在40℃的热环境中，食欲神经则会被抑制。很多时候，你的“饥饿感”，也许只是身体觉得冷。
解决方法
当你发现自己食欲逐渐失控时，不妨看看自己是不是“保暖”工作没有做好。没暖气的南方朋友，在家觉得冻手冻脚想摄入点儿热量时，不如先加件衣服、泡个脚，或者只是喝杯热水。十有八九，你冲动的食欲会立刻平复不少。
03、人体的自我保护机制，增加产热维持体温
寒冷环境下增进食欲，其实是人类在进化过程中产生的生存优势，属于人体的自我保护机制。人是恒温动物，当外部环境寒冷时，我们的身体就需要增加产热来维持体温。

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