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蝴蝶臂是什么？这是很多人的疑问，在生活中蝴蝶臂是很常见的，只是大家不知道叫蝴蝶臂 。蝴蝶臂是一种形象比喻，一般人的手臂肉很多，比较肥的，都会称之为蝴蝶臂 。
知道什么是蝴蝶臂，很多人都会关心如何将蝴蝶臂减下来 。人的身体各部位减肥，四肢是相对最好减下来的，减掉蝴蝶臂，要掌握正确的方法，加上持续的锻炼，减掉蝴蝶臂，一切都不是梦 。
蝴蝶臂是什么
蝴蝶臂，其实就是对比较肥的人手臂的一种形象叫法 。手臂肉比较多时，特别是你的上手臂比较肥壮，当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形的 。有人就形象的称之为蝴蝶臂 。


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蝴蝶臂其实很好减掉的，因为人的四肢是最好减肥的，最方便锻炼的，手臂相比下肢，又更简单些 。长时间的慢跑并坚持高频率，长期坚持 。还有就是进行无氧运动，如果没时间去健身房，就在家里做一些哑铃动作就行了，或者空矿泉水瓶子放满沙子，之后一手一个向上平举 。每次连续做20个为一组，间隔几分钟再来一组 。每次锻炼，坚持3到5组，记住动作一定要慢做的，太快没多大效果的 。
蝴蝶臂怎么减
要想蝴蝶臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好 。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上 。有蝴蝶臂者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积 长的脂肪除了运动和饮食配合外，搭配消脂食品可以三管齐下 。


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动作一：单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉 。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线 。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起 。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态 。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作 。持续30秒后，换手臂再做30秒 。然后深呼吸 30秒放松 。
动作二：负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉 。直立，双手握住一本有一定重量的书 。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧 。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲 。然后恢复站立姿势 。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
动作三：手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉 。从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽 。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势 。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势 。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸 。
动作四：后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉 。手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平 。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖 。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉 。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变 。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松 。

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