而拉伸，则是每次具体训练的一部分 。跑完步后进行舒展肢体的静态拉伸，不光是腿部哦，还有肩颈、背部、四肢，让身体从跑步的紧张状态中松弛下来，缓解身体疲劳，加速身体机能恢复 。
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【跑步最容易瘦哪里 每天跑步能减肥吗】
结合生活
每个人实际情况不同，你的运动也需要与你实际上的空闲时间相结合 。
要是忙到觉都没空睡，就没必要牺牲睡眠时间去运动了，补觉要紧 。
如果自己规划规划时间，发现每周有一天、两天或者三天可以运动一小时，那就每周动一次、两次或者三次 。对完全不动的人来说，每周动一次的频率一点也不少 。
如果你每天都有时间可以运动，那么可以安排一下，一周跑3次步，做3次力量训练，加一天休息 。或者每次训练都先做力量训练，再跑个步，练一休一 。
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