“我想减肥，每天跑步有效吗？”
“跑步一个月能瘦吗？
很多人一想到减肥，就想到跑步，一想到跑步，就想着每天跑，那有没有用呢？
有用 。你要是真做到了每天跑，我第一个服你 。

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每天跑

讲真，对于每天跑的人我是打心底里佩服的 。
我也曾N次立“早起跑步”的flag，而往往坚持个几天就筋疲力尽随而放弃 。夜跑也同样不能坚持很久，往往到晚上忙完已经瘫倒不想动了 。
我已经算是很有运动习惯了，但有时候真是懒得换衣服懒得动 。



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一双好鞋

跑步是一个非常方便的运动，不纠结装备的话，随时随地都能跑 。想想上学或上班要迟到的时候那个飞奔……
但是，如果你想好好保护自己的身体，那么一双好的跑鞋还是很有必要的 。跑步这项运动中脚的发力尤为重要，好的跑鞋能很好的保护你的关节，减少受伤的几率 。
不要以为伤病离自己很远，现代人各种关节劳损已经太常见了 。任何伤病都是由细小的动作失误或细小的伤病逐渐积累的，魔鬼往往藏在细节当中 。



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给自己精心挑选一双好鞋，也会增加跑步的兴趣不是？否则哪对得起那花出去的money呢～
另外，女生还需要买一件好点的运动内衣，并且是高强度高支撑的，保护我们的胸 。与胸有关，可都是大事吖！


有必要每天跑吗

说到是否有必要每天跑，也不能一概而论 。我们专业点，从以下两个角度来探讨探讨：


1. 你体重大吗？

对于重量级的盆友来说，最好不要每天跑，而且可能不跑更好，尤其是你从未进行过力量训练，肌肉力量比较弱的情况下 。
最直观的，你的膝盖和脚踝可能会因为压力太大而受伤 。
所以，体重大的，建议快走?饮食控制，让自己轻一点再开始跑 。对你的关节nice一点～


2. 你每天跑多少距离？

要是动辄跑5km、10kg，那就不要每天跑了，一般人也很难做到（跑神不在我们今天讨论范围内哦～） 。
如果只是慢慢的绕操场跑上两三圈，累计一两公里，那么每天进行也是可以的 。



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顺便说说跑步距离的设定 。


吾弟当初为了减肥去跑步，刚开始只能跑一圈，努力一天加一圈，跑到十圈，然后不出所料，膝盖痛了 。
他的问题是：体重大，跑步距离加得太快，同时关节不够稳定、肌肉力量不够强 。
在开始跑步初期，跑者的进步通常会比较明显，这往往会让人信心大增，从而加大跑步距离，以求更好的效果 。
但身体对于训练存在一个适应过程，太急于加量很可能会让身体一下子吃不消而造成损伤，或者身体消耗过大导致抵抗力下降容易生病 。你觉得你可以跑一圈、两圈、三圈……十圈了，你的身体却还没有准备好 。
此外，最好加上一些简单的力量训练，比如俯卧撑、深蹲、硬拉、卷腹，激活身体肌肉，提高肌肉力量，给关节更好的支撑和保护 。



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拉伸和休息

一个完整的训练计划一定是包含休息的，像Jordan这样的专业教练、健身积极分子，每周都会安排一个休息日 。所以也建议大家每周留一两天的休息日，去享受美食，去看电影，去玩耍，或者啥也不干 。

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