用什么方法促进睡眠
1，睡前洗个澡、泡脚 。
睡前用温水泡澡、泡脚，可以使身体温热后的血液循环更加顺畅，冲掉疲惫，给人一种平静放松的感觉，让我们睡个好觉 。

文章插图
2，精神紧绷?来点舒缓的香氛助眠!
舒缓的香味，也是放松心情、帮助我们入睡的好物 。我用过香薰蜡烛、精油香薰机、睡眠喷雾，最常用的还是身体乳、护手霜 。
我喜欢各种香味的身体乳、护手霜，樱花味、柚子味、茉莉味、薰衣草味、橘子味 。抹上后，整个被子都是香香的，既让心情放松，又滋润了皮肤，一举两得 。不过要注意的是，一定要选自己喜欢的自然的味道，如果人工香精味比较重，对我来说不仅起不到效果，还会有反作用 。
3，真丝眼罩、枕套 。
想要睡得好，首先要提升你的睡眠环境，有一些高品质的随身好物，就能让你彻底放松，让睡觉变成一件幸福的事 。
这种随身好物，我第一个要推荐的就是真丝枕套和眼罩 。张小娴也说过，女人一定要有真丝枕套，“这样睡觉的时候，无论怎么样挤压摩擦，一张脸也不容易有皱纹” 。
我没有熟睡之前，喜欢动来动去 。亲肤柔软的真丝质地枕套贴在脸上超舒服，即使睡觉的时候，也能呵护脸上的皮肤，减少与枕头之间的摩擦，让我安心睡个美容觉 。
我是对光线比较敏感的人，而光线是影响睡眠的一大原因，光线会刺激大脑垂体，让杏仁核减少褪黑素的分泌 。眼罩能遮挡光线，营造一个全黑的环境，让我们更快入睡 。
眼罩我也喜欢真丝材质的，柔软舒服，不会对眼睛有压迫感 。周末偶尔在家睡个懒觉我是一定要戴眼罩的，外出工作旅行，在飞机或车上睡觉就更不用说了，有时候住酒店我也会换上自己的真丝枕套和眼罩，在陌生的环境也能快速入睡
4，一本好书 。
睡前尽量不要看手机，可以找一本书代替，如果是比较深奥难懂的书，效果更好哦，保准不下十几分钟，困得不行!
5，睡眠APP
有很多睡眠APP软件，里面有很多助眠分类，可以根据个人的不同情况去选择不同的分类 。我一般用Muji的助眠APP，风格比较简单，有很多种声音可以选择，
我一般会选海浪声，不到半小时就能直接听睡着……
6，褪黑素
褪黑素是人体分泌的一种激素，具有诱导自然睡眠的作用 。但随着年龄增长，褪黑素分泌量会逐渐减少 。有研究显示，35岁以后人体褪黑素的分泌量会急速下降，平均每十年降低10%—15% 。
如果通过以上各种各样的方法，还是没有睡意，可以试试一些辅褪黑素分泌的产品 。不过要注意，褪黑素也不是人人都能用的，用之前最好咨询下医生，也不要常吃为好 。
希望妈妈们都能睡个好觉，一起做个“睡美人” 。

• 产后子宫多久恢复正常大小值 产后子宫多久恢复正常
• 阿里妈妈优惠券怎么设置
• 哺乳期妈妈饮食需要注意什么 哺乳期妈妈饮食注意
• 哺乳期妈妈能喝哪些花茶
• 产后皮肤松弛怎么恢复紧致? 产后皮肤松弛怎么恢复
• 生完孩子之后妈妈很容易流汗是什么原因
• 哺乳期妈妈能喝茶和咖啡吗
• 哺乳期吃什么对宝宝好有营养 哺乳期吃什么对宝宝好
• 哺乳妈妈乳腺炎还能哺乳吗
• 哺乳期妈妈运动会让奶水变质吗