注意 ， 冰敷频率以每天两次 ， 每次不超过15分钟为宜 ， 温度不宜太低（可垫层衣服等来控制温度） ， 以免冻伤 。
文章插图
图片演示 ， 非实际使用图片
5. 不穿硬底鞋 ， 换一双舒适的鞋子
很多人的脚部不适 ， 换双舒适的鞋子就能见到效果 。很多老年人爱穿的薄底布鞋 ， 以及木质鞋子等 ， 我都不建议穿 。
合适的鞋子应该是合脚透气、带有缓冲垫的 。
6. 做牵拉训练
我给各位朋友推荐一个简单可行的牵拉训练方法：毛巾牵拉训练 。
方法如下：
坐在床上 ， 伸直腿 ， 拿一条干净舒适的毛巾环绕患侧足底 ， 双手握住毛巾对脚踝进行往身体方向的牵拉 。
示意图↓
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7. 必要时寻求骨科医生的帮助
并非所有脚后跟痛都能自行处理 ， 如果你的脚部出现肿胀 ， 剧烈的疼痛（导致行走困难） ， 此前有摔伤经历等 ， 都应及时前往正规医院的骨科就诊 。
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