各位朋友可以先看一张图：

文章插图

（可见红圈位置的骨头明显多了一根“小刺”）
这是一张典型的脚后跟骨赘图片 ， 也就是许多老百姓说的“骨刺”、“骨质增生” 。
此前有患者问：
“自己的脚后跟 ， 一走路就痛是怎么回事？”
“站久了 ， 或者有时早上起床 ， 刚下地时 ， 左脚后跟就会特别疼 ， 但一会又好像自己好了？”
像图片这种骨赘 ， 就是许多人脚后跟痛的重要原因 。
实际上 ， 脚后跟痛属于一种症状 ， 导致这种症状的原因还有很多 ， 骨赘也只是其中一种 。
这次文章 ， 我就和各位朋友说说脚后跟痛的常见因素 ， 以及缓解方法 。

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为什么会出现「脚后跟痛」？一般来说 ， 长时间行走/站立都可能诱发脚后跟疼痛 ， 这种疼痛多能自行缓解 。对于一些其它身体问题引发的脚后跟痛 ， 可能就需要额外处理了 。
1. 骨赘（俗称：骨质增生/骨刺）
骨赘是人体骨骼老化带来的一种现象 ， 常见于45岁以上的中老年人 。
并非所有的骨赘都会带来疼痛 ， 只有骨赘刺激到周围神经或者软组织的时候 ， 才会引发对应位置的疼痛 。（文章后面 ， 我会给大家介绍一下骨赘的调理方法 。）
2. 骨折
骨折是脚后跟痛的重要原因之一 。如果各位朋友有从高处挑落/坠落 ， 并在此后出现脚后跟痛、足部肿胀等表现时 ， 就要警惕骨折的可能 ， 应就诊检查 。
3. 炎症
实际上 ， 大多数的脚后跟痛都和炎症有关 ， 比如跟腱炎、筋膜炎等等 ， 其中又以足底部的筋膜炎最为常见 ， 不少来门诊的患者 ， 都是查出足底部筋膜炎 。
怎么判断？如果你站久了 ， 或者有时早上起床 ， 刚下地时/刚行走时出现的脚后跟痛；稍作休息后 ， 就能缓解 ， 但随着活动强度的增加 ， 又出现疼痛 。这些都是足底部筋膜炎的特点 。

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「脚后跟痛」的缓解方法在这里 ， 我给大家几个简单的建议：
1. 有骨赘的情况
【后脚跟板疼是怎么回事 后脚跟痛是怎么回事?】最重要的就是保证饮食健康均衡 ， 控制体重 ， 别乱吃各种乱七八糟的保健品 。饮食均衡 ， 保证摄入充足的新鲜蔬果和含钙食物 ， 能帮助身体补充对抗炎性因子的维生素 ， 以及促进骨骼健康的钙质 。
2. 减少负重运动 ， 多注意休息
脚后跟痛的人 ， 千万不要想着锻炼来“治痛” 。这是得不偿失的 。
建议各位朋友应多作休息（每行走60分钟应休息10分钟左右） ， 疼痛期尤其要避免爬山、暴走、长跑、踩鹅卵路等运动 。
3. 合理用药
如果脚后跟疼痛剧烈 ， 可考虑在医师/药师指导下服用布洛芬（Ibuprofen）等止痛药 ， 服药前要注意有无禁忌症 。
4. 适度冰敷
上面说过许多朋友的脚后跟痛和炎症有关 ， 适度冰敷疼痛部位 ， 有助于缓解炎症带来的疼痛 。
如果你家中没有冰袋 ， 也可以将矿泉水等放入冰箱冰冻后 ， 置于痛处冰敷 。

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