?便秘以大便秘结不通 ， 排便艰涩难解为主要症状 。中医认为：便秘与饮食不节、情志失调、劳倦体虚等因素有关 ， 与脾、胃、肺、肝、肾等脏腑功能失调有关 。
【几天不大便是怎么回事 老人不大便怎么办】老年人要想避免或减轻便秘 ， 要懂得如何调理自己的身体 ， 且听专家细细道来 。

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1、培养良好的排便习惯很重要 。成年人一次排便量大约在200克左右 ， 排便量越多 ， 对健康越好 。
2、多喝水：白天要给身体补足水分 ， 防止因体内缺水而使粪便无法排出 。
3、久坐也是会引起便秘的 ， 所以要适当加强运动 ， 运动能大大促进肠健康 ， 运动的方式可以：游泳、慢跑、快走、骑自行车等等 。
4、肠道按摩：
摩腹运动：用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部 ， 每个方向100下 。或者握拳用同样的方法按揉腹部 。可促进肠道良好蠕动 。
5、吃点全谷类的食物：如燕麦、玉米、糙米、全麦面包 。

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6、多吃含膳食纤维量多的食物 。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收 ， 但可吸收多量水分使大便容量显著增加 ， 刺激肠道蠕动 ， 排便 。膳食纤维量多的食物有：韭菜、芹菜、红薯、豆芽、竹笋等等 。
7、补充益生菌：改善肠道环境 ， 达到修复肠道环境与肠粘膜 ， 增强肠道蠕动功能并排除体内堆积宿便的作用 。

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8、适当增加脂肪摄入量 。
9、保持愉悦的心情：很多时候 ， 便秘是因为压力和紧张造成的 。中医也有说 ， “喜伤心、怒伤肝 ， 悲伤脾 ， 忧伤肺 ， 恐伤肾” ， 良好的精神状态可以增进人体健康 。当人精神愉快时 ， 中枢神经系统兴奋 ， 调控作用加强 ， 有助于消化、吸收、分泌和排泄系统的调整 ， 促进旺盛的新陈代谢 。
文/老年病科二病区：陈必勤
图/来源于网络 ， 如有侵权 ， 敬请联系删除

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