提高身体柔韧性练习有哪些,提高身体柔韧性的方法有哪些 _提高

提高身体柔韧性的方法有哪些1、尽量每天做一些伸展运动，比如看电视的时候、等水开的时候，尽量减少久坐时间。
2、起坐练习。坐在椅子上，双脚平放在地板上，稍微分开。在整个练习过程中尽量保持背部和肩部的平直。慢慢站起来，尽量不要用手（或尽可能少）。慢慢坐下，然后停下来。做这8-15次。
3、肩部练习。用柔和的圆圈运动，向上，向后，向下和向前耸起你的肩膀。慢慢做5次，然后反方向练习。
4、升降膝关节。坐直背部坐在椅子上。弯曲你的膝盖并腿抬向胸部。保持几秒钟，然后慢慢降低。每条腿做8-10次。
5、侧腿提高。站在身边的长椅上，用右手支撑自己。慢慢地将左腿伸到左侧。保持你的背部和两条腿伸直。保持姿势一秒钟然后缓慢降低。首先重复8次，增加到15次。在抬起右腿的同时，转身并用左手握住。
怎么增加身体柔韧性发展柔韧性的练习方法
1、主动或被动的静力性伸展法。主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法。
它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。这种方法可以比较好地控制使用力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人，它由于拉伸缓慢可避免拉伤。
2、主动或被动的动力性伸展法。主动或被动的弹性伸展练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。
主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸，被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。利用主动或被动的动力性伸展法进行练习时，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉或韧带就会拉伤。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，从而避免拉伤。

文章插图
扩展资料：
影响因素：
影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。
柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。
身体柔韧性的锻炼方法手抄报身体柔韧性的锻炼方法
身体柔韧性的锻炼方法，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体，其中有很多动作都是可以锻炼身体柔软的，下面分享身体柔韧性的锻炼方法，一起来看下吧。
身体柔韧性的锻炼方法1
1、犬式体前屈
这个动作大家可能在瑜伽训练中都看见过，这个动作也可以很好的放松我们身体的肌肉。我们在做这个犬式体前屈的时候，做好站姿，你的腿部分开保持伸直。
做完准备姿势之后，你就可以开始这个动作的训练了。首先将你的双臂分开和肩部同宽，然后俯身向前，双臂伸直向前伸展，但保持你的腿部伸直，不要弯曲。感受你肌肉的拉伸、紧张，不要用力过度。调整你的呼吸，放缓呼吸节奏，将你的身体放松。
2、后坐体前屈
我们做完犬式体前屈之后，休息几秒钟，我们继续恢复到刚刚的姿势。我们在犬式体前屈的基础上，做一个后坐体前屈，这个后坐的意思就是身体向你的腿部后坐。像图片中示范的一样，我们在上一个动作的基础上，将大腿、小腿之间的夹角缩小，臀部尽量向后坐。
上一个动作我们感受到了腹部的拉伸后，这个动作我们可以更多的感受背部拉伸的感觉。除了大腿、小腿之间的夹角改变以外，其余的姿势没有发生改变，依然是手臂伸展，俯身向下。
3、触足体前屈
做完上面两个动作之后，我们来感受一下腿部的拉伸感，做一下触足的体前屈。我们首先需要保持坐姿，然后将你的双腿伸直并拢。做好准备姿势之后，你就可以开始完成这个动作。将你的上身俯下，双手尽力去触碰你的`双脚，刚刚开始你可能无法完成这个动作，没关系，慢慢的来。
碰到你的双脚后，双腿依然伸直，然后抱住你的双脚，感受腿部肌肉的拉伸感。调整好你的呼吸，这个动作对你的脊椎拉伸也是非常有效果的，尽力将动作做到标准吧~
4、V腿体前屈
我们在做这个体前屈动作的时候，要将我们的腿分开，大约分开的形状呈V字型就好了。分开之后，将你的身体重心放在中间，将你的双腿伸直，双臂也伸直。在你做这个体前屈动作时，你要保持呼吸的匀速，将你的精力集中在髋部，腿部不要弯曲，也不要随意乱动。感受身体向前屈伸的拉伸感，坚持半分钟。
身体柔韧性的锻炼方法2
身体柔韧性锻炼方法
每天做拉伸运动。拉伸运动其实很简单，每天早上起来双腿站直，不弯曲，双手尽量摸到脚尖，然后尽量保持这个动作，每天花10分钟左右，腿部的柔韧性可以得到很大的提升。
练瑜伽，众所周知，瑜伽对柔韧性的提升是非常高的，因为瑜伽对整个身体的运用都是很巧妙的，练久了会发现自身的柔韧性会得到很大的提升。
练芭蕾，因为芭蕾本身就对人的柔韧性要求很高，所以反过来说，练芭蕾可以提升自己的柔韧性也是正确的，只不过芭蕾练起来有点困难，想练的朋友奥考虑清楚哦。
怎么锻炼身体柔韧性男青少年是发展柔韧性的重要时期，尤其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。提高柔韧性练习方法很多，且简便易学。这里介绍几种，供大家举一反三地选用。
3柔韧练习
1、正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩；2、悬垂：正（反）手握单杠或其他物体，人体保持悬垂姿态；3、牵引：利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习；4、转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。
下肢柔韧性练习1、弓箭步压腿；2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。
腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体。
拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系) 。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
拉伸大腿内侧肌肉——方法一
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次。
拉伸大腿内侧肌肉——方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
肩部环绕练习
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
摆胯及绕跨练习
直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
· 扭膝旋转练习
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
· 脚尖环绕练习
直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
另外，广播操、跳橡皮筋、踢毽子及新颖的健身球等都能有效发展柔韧性。
安全告诫
（1）在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。
（2）肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤。
【提高身体柔韧性练习有哪些,提高身体柔韧性的方法有哪些】

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。