深蹲一组做多少个比较好 知乎深蹲一组做20个左右比较好 。
深蹲一次做20个左右合适 。深蹲无论是对于男性还是女性来说都是不陌生的，属于健身过程中最为常见的一个动作，可以利用大腿的力量来提升身体都整体肌肉力量 。其实深蹲一次性不需要做太多的，如果是女性想要塑身的话 ， 可以直接徒手深蹲做四到六组 ， 每组20个左右就可以 。每次一组之后就可以稍微休息一下，再做另外一组，因此每次深蹲可以做20个左右 。
建议：第一次可以先做徒手深蹲 ， 然后就扶墙单腿深蹲，这样就可以有效的锻炼自己身体的肌肉力量 。不过动作一定要保持到位和标准，否则即使再努力也是没有用的 。

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深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用 。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习 。
将杠铃置于颈后 ， 双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽 。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后 ， 股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原 。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒 。

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注意事项：
总之，练深蹲一定要放稳杠铃 ， 使练习安全有效无痛 。为此，请注意以下几点：量力而行 。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量 。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎 。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力 。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面 ， 减轻压力 ， 避免疼痛，维持杠铃的稳定 。另外 ， 要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心 。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础 。
深蹲一次做多少个合格深蹲一次做多少要看你的训练情况，如果是新手 ， 一次30个足以，不要练太多了，如果是老手一次不超过100个 。
深蹲一次做多少个合适
新手深蹲练习一次30个左右就好 ， 健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个 。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作 。它是最好的健身减脂动作之一 ， 但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一 。
无氧运动配合深蹲减肥
深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等都是对场地要求很小的无氧运动方式，姑娘们可以根据自身情况调整练习 。
无氧运动就是为了让你减下体重的身体的肉肉不松，帮你紧实身体围度的 。无氧运动相对有氧运动能增?。庋芨玫靥嵘闵硖宓幕〈宦?无氧运动对女性的身体线条塑造是必不可少的!
运动是深蹲减肥的一环 ， 但不是最重要的一环，要想做深蹲看到减肥的效果，必须从源头上解决问题(轻卡饮食) 。
深蹲时选择半蹲好还是全蹲好
有些人说了，不是一直都说的半蹲么?我们教练说了，半蹲膝盖不能超过脚尖才是标准的动作!但是，可能流行的并不一定是最好的，究竟半深蹲和全深蹲哪个好?
完整的深蹲是一项全身肌肉都参与其中的运动，不仅能促进睾酮和生长激素的分泌，还可以保护下背部，尽管大量证据表明，完整幅度的深蹲比部分深蹲的训练，能更有效地加强下半身肌肉，但许多人仍然害怕进行完整深蹲 。
误解：完整深蹲这动作对膝盖不好，因为这动作需要将膝盖屈曲超越脚趾 。但其实没有证据表明这个动作会对膝盖构成伤害 。相反，一项研究表明，在开始进行下蹲动作时令膝盖屈曲，那时候膝盖承受的剪力就是最大的 。此外，在分析尸体时发现，当膝盖屈曲角度增加并平行到120 时 ， 膝盖承受的压力就会减少(深蹲的最底部分吓跑了很多人) 。
研究人员进行了生物力学分析，以确定在限制深蹲和无限制深蹲时髋、膝、踝关节的最大角度 。在进行限制深蹲时，膝盖不得超越脚趾 ， 而进行无限制深蹲时，受训者蹲下时须尽可能蹲到最低，膝盖可以许超越脚趾 。结果证实以下论点是真的 。
无限制的彻底深蹲比有限制的深蹲对膝盖产生更大的力量，而有限制的深蹲是稍微高于平衡于地面 。
此外，进行限制深蹲会对髋关节产生最大的负荷，从而为下脊椎带来更大的负荷 。这个问题在进行限制深蹲的时候尤其严重 ， 因为限制了膝关节不能向前移动，可能会改变负重者的重心 。
转移负重者的重心可能会导致稳定性降低而形成危险局面 ， 特别是当负重者背上沉重的负荷时 。在任何运动中将下背部陷于风险中都是一个坏主意，因为腰椎是身体最脆弱的部位之一，在抬举重物时使用它更是糟透的选择 。
为了达到最佳效果 ， 每名初学者也应该学习无限制下蹲的正确的深度 。完整深蹲是训练臀肌、股四头肌、膕绳肌以及和谐和整个下半身肌肉的最佳方法，是运动员和普通大众的理想选择 。
深蹲是有氧还是无氧
深蹲是一种无氧运动，无氧运动一般属于高强度运动 ， 因此在练习时需要十分注意 。
无氧运动可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧 。不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重) 。
深蹲训练是无氧运动，所以第一次做深蹲 ， 第二天腿臀部可能会有些酸胀感，这就说明达到训练效果了，因为你初次进行训练，肌肉不适应 ， 神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多 ， 一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练次数的增长，你身体的恢复能力会越来越快 ， 到最后可能1~2天就恢复了 。

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深蹲每天做多少个最合适?新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个 。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作 。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一 。
1、新手深蹲练习一次30个左右就好
如果没有健身的习惯 ， 第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右 。不过早晚可以各做一次 。刚接触深蹲可以了解主要发力部位 ， 在练习时最好能对着镜子确认姿势 。
新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能 。
2、健身老手练深蹲量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲 。缺少大腿力量和臀部的专项训练 ， 一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛 。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好 。另外 ， 就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势 ， 以及腿部配合下肢的正确发力方式 。建议在健身教练的带领下科学地“蹲” 。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间 。
练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果 。
深蹲标准姿势：

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·侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直 。
·正面：双脚与肩同宽 ， 脚尖与膝盖朝向一致 。
·发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成 。
·其他：头部、肩部上下垂直移动 。避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习 。
深蹲锻炼一次做多少个最好?做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组 ， 每组15个，然后逐步增加数量 。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜 。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合 。
患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个 ， 每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整 。

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扩展资料
老年人要量力而行 。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾?。?所以适宜进行幅度小、强度低的运动 。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行 。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖” ， 一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒 。
还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人 。因此 ， 老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做得到”为原则 。
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