先拉伸还是先运动,拉伸运动有什么好处 _拉伸

拉伸运动有什么好处拉伸运动具体是在什么时候做好像是有争议的，有人在运动前做，有的在运动之后做，到底什么时候做拉伸运动是最好的？做拉伸的感觉是什么样子的？
拉伸运动是运动前做还是运动后做
都要做，但是运动前必须做。拉伸是很有必要的工作。并不是仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿，而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。
运动前是一定要做的，因为运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体就不会很僵硬。
对于拉伸要多长时间，这要看自己的身体情况，一般是5到10分钟就ok了。运动后拉伸，是为了挥发运动后产生的乳酸，避免肌肉过于酸痛。
拉伸的感觉是什么样的
可以根据自己的感觉来分级，从没感觉到拉伸到很痛可以分作好几级，具体的几级是没法界定的，每个人韧带的松弛程度不一样，最终还是得靠自己的感觉。等到拉伸到腿部的肌肉都很舒服，没有什么明显的酸痛感就可以了。
我们还可以在运动之前进行热身运动，同样有助于运动时候的感觉。因为热身能够帮助身体提早适应身体运动是内环境的变化，是变化不至于太剧烈，以免发生什么意外。
拉伸运动会造成肥胖纹出现吗
肥胖纹，这种是生长纹，往往是由于骨骼和肌肉或脂肪的体积增加过快，超过了皮肤的延长的速度，真皮的弹力纤维被拉断，从而形成这种纹。体重增加过快的人就可以见到这种情况，许多在发育期的人即使长胖不是很明显也可以出现。
即使减肥成功恢复了原有的体形，但这种生长纹却无法消除，它开始是红色，随时间可以逐渐变暗，最后变成白色的条纹。
按摩：每天洗澡后用专门去肥胖纹的去纹霜，以顺时针打圈的方式按摩，每天在按摩5-10分钟左右，可以促进血液循环，淡化肥胖纹。
拉伸运动会伤膝盖吗
平常适当的运动，一般对膝关节不会造成明显的损伤，在进行拉伸动作的时候，要注意，不要过度运动量，循序渐进，不要过大过猛，注意劳逸结合，同时也要注意关节部位的保暖。

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运动完要立刻拉伸还是能休息一会拉伸不是运动完立刻做。在做完运动后是需要做一些拉伸动作，因为不进行拉伸的话，容易使肌肉出现酸痛的症状，所以拉伸可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，但是，在运动完后要稍微休息一下再进行拉伸，注意拉伸的动作幅度不宜过大，可以选择静态的拉伸动作，避免在进行拉伸动作的过程中受伤。

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拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛，因为运动完肌肉会因为乳酸感到肌肉酸痛，适当的拉伸还可以促进血液循环。另外，拉伸可以够帮助人体快速的恢复能力，从而避免出现一些大粗腿等现象。当运动后进行适当的拉伸，可以帮助提高一个人的柔韧性，从而降低在运动过程中可能出现的损伤。拉伸还能够帮助身体肌肉的放松，从而使肌肉线条更加优美，同时还能够帮助肌肉筋膜的放松。
运动前拉伸还是运动后拉伸哪个比较好运动前拉伸，有助于打开关节，柔化肌肉，降低肌肉的粘滞性，提高身体的兴奋性，可以避免运动损伤。
运动后拉伸，能够促进血液回流，加快乳酸的代谢，使疲劳的肌肉更快的恢复过来。
具体拉伸是运动前还是运动后，要看你自己的时间安排了，时间充足的话，可以都拉伸。

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运动前拉伸还是运动后拉伸哪个比较好现在我们已经进入了一个全民运动的时代，大家在工作，闲暇之余都开始注重对身体素质的培养和提高，所以经常会看到在节假日有很多的人都会选择跑步或者是慢走这样的方式来进行一定的运动，这其实是一个非常好的现象，也是一个非常不错的趋势。有很多人都对拉伸的时间有着很多的迷茫，在运动前是不需要拉伸的，只是需要简单的热身活动，但是在运动后，尤其是在跳绳，跑步这种运动后，是需要拉伸的，目的是为了缓解自己紧绷的肌肉。

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一、生命在于运动虽然现在很多人都过着朝五晚九的生活，每天都过着一样的日子，成为了大城市里面平平无奇的上班族，但是这并不意味着他们的生命就在一日又一日的重复当中被消磨殆尽。只要他们运动起来，那么他们的生命和整个人都会重新焕发出光彩，运动也应该在我们的生活当中占据着非常重要的一个部分，能够调节心情，也能够去掉体内多余的脂肪，能够让我们强身健体，拥有一个强健的体魄。

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二、热身不等于拉伸在运动之前，我们是要做一些简单的热身运动的，这里指的热身运动就是活动一下关节，放松一下全身的肌肉，与那种高强度的拉伸是有着很大的差别的。在西方普遍认为，在运动前是不应该做拉伸的，而且有研究调查显示，在运动前做拉伸运动会增加运动中的风险，而在我们国内有很多的人都把拉伸和热身运动混为一谈，两者其实是不一样的。

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三、运动后拉伸正确的拉伸的时间应该是在运动完之后，在运动完之后，全身的肌肉都会处于一个比较紧绷的状态，这个时候就需要做一些拉伸活动来给它们做一些按摩，尤其是在减肥过程当中的女生，像跑完步或者是跳完绳之后，小腿都会处于一种非常紧绷的状态，这个时候需要给小腿做一些按摩，使肌肉放松下来，否则久而久之就会形成肌肉腿，影响美观。
【先拉伸还是先运动,拉伸运动有什么好处】

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