晚上8点以后就饿了是非常非常正常的，因为食物送你吃进去到消化排空，通常是4个小时 。例如你早餐8点，午餐12点，晚饭5点，每顿饭之间的间隔都是4-5小时 。所以你晚上5点钟吃饭，晚上12点睡觉的话，这之间的间隔达到6-7小时，所以你晚上觉得饿是必然的 。

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相信大家从小就被父母教育说晚餐要吃少，所以很多的减肥人士晚上那顿都吃的又素又少，而素食通常两个小时就能够被肠胃消化完了 。长辈们晚餐吃的少，那是因为他们睡的也早，他们通常九十点钟就睡了 。但是现在的年轻人，往往都是半夜凌晨12点之后才睡，所以说晚上会觉得饿那是非常正常的现象 。人一饿，就会去找吃的，或者是去吃宵夜 。


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那么如何让让自己晚上不饿呢？
第一个方法：晚上吃的荤一些
当然不是指那些油腻的脂肪类食物，而是指低脂的优质蛋白 。在美国临床营养杂志就发表过，高蛋白饮食有减轻体重和较强饱腹感的双重作用 。



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另外还需要了解的就是食物热效应，指的是我们在吃饭的过程消化各类营养素的过程也是需要消耗热量的 。消耗不同的食物所需要的热量也是不一样的，而人体消化蛋白质耗能是最多的，基本上是消耗碳水和脂肪的5-6倍 。例如说我们吃进去100克的蛋白质，正常来说它应该提供给我们400千卡的热量，但是有30%的热量也就是120千卡是被耗散掉了，就是没有被身体利用到，也就是实际上你吸收的热量是280千卡 。但是呢，碳水和脂肪的消化吸收都特别好，也就是你基本上吃多少就吸收多少 。



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有些看似很健康的食品，它为了口感好，会有隐形的热量炸弹，会添加大量的糖、盐、还有一些添加剂，让人有很上瘾的口感，可以不停的吃 。很多权威机构也发表过关于超加工食品会让让人上瘾，最终形成依赖仍然会导致肥胖的研究报告 。所以我们在买吃的一定要看后面的配料表和营养成分表 。
第二个方法：早点睡
说真的，早点睡，并且在饥饿感来临之前睡着 。早睡可以减少零食的摄入，以及充足的睡眠对减脂是非常有帮助的，每天要保证有7.5个小时的睡眠，如果低于6.5小时的睡眠会增加肥胖的几率 。


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如果那么实在太饿想吃怎么办？
吃什么既有饱腹感，热量还低，最好还要好吃一点 。下面给大家推荐7个晚上可以吃的食物 。
1、盐水虾
虾是高蛋白食物中脂肪含量最低的，所以在减脂期吃是最好不过了 。而且虾还附有虾青素，是一种很强的抗氧化剂，能够抵消体内的自由基，有抗衰老的作用 。



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用煮开的葱、姜、盐水来煮虾，煮一分钟就可以了 。这样煮熟的虾口感比较嫩，还保留了虾肉的弹性；如果觉得味道有点清淡，可以调试低热量蘸料，用海鲜酱酒打底，撒上小米椒、蒜蓉，小葱末调好在一起，蘸着虾一起吃 。
2、水煮蛋
可以根据自己喜欢的干湿度来煮来控制煮蛋的时间，水煮蛋还可以蘸些干碟的蘸水，比如说辣椒面，还可以混上些孜然 。减脂期间如果说你想吃辣，尽可能吃干低的，不要吃像老干妈那种油辣油辣的 。

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