做仰卧起坐前怎么热身,做仰卧起坐前需要热身准备 _仰卧起坐

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做仰卧起坐前需要热身准备吗，仰卧起坐是一种常见的运动方式，现在很多人为了锻炼身体和保持好身材，而选择了不怎么受场地限制仰卧起坐，加入了健身的行列之中，那么做仰卧起坐前需要热身准备吗。
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做仰卧起坐最省力在做仰卧起坐前需要热身，同时还要通过仰卧起坐辅助器，要控制频率或者是呼吸。
1、热身：仰卧起坐也属于生活中比较常见的一种锻炼方法，但是在做仰卧起坐前可以适当的热身，比如跑步或者是伸腰运动，避免出现伤害，可以有效的使身体中的韧带打开以后，做仰卧起坐的时候不是特别的费力。
2、辅助器：做仰卧起坐的时候也可以选择辅助器的，仰卧起坐增加力气，可以有效的减少仰卧起坐的力度。
3、呼吸：通过控制频率或者是呼吸来达到省力的效果，避免出现频率过快的症状，可以减少呼吸困难或者是呼吸加快。
仰卧起坐在运动的过程中可以有效的增加臂力，同时还可以加速局部的新陈代谢或者血液循环，达到瘦身减肥的作用，提高个人的免疫力，减少一些细菌病毒的侵入，但是需要长期坚持才可以看到效果。每天的运动量不要少于半小时，在运动的过程中还要控制好自己的饮食，尽量不要吃一些辛辣刺激油腻的食物，吃粗纤维的食品，有效的加速肠道的蠕动。
做仰卧起坐前的热身方法
1、热身慢跑600米，让肌肉发热即可。
2、平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺。
3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。
4、双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。
6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反复。
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1、起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
2、动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
3、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
4、腹部：注意体会腹肌收缩的`感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹?。岣辜∈且缓岽└共康谋〔慵∪?。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
5、头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。
6、手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
7、嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。
8、肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。
9、下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。
10、背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。
11、注意事项：在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
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仰卧起坐前的热身运动
1、肩部热身
我们的热身动作应该选择一些轻重量的或者是徒手的，这样能够保证我们的运动前做的准备能够更充分。第一个动作我们来看一下，这个肩部的徒手热身动作，动作很简单，就是需要我们靠着墙壁，然后身体挺直，我们的手臂也靠着墙壁，做一个从下至上的运动。如果你不会的话，就看看我们的图片示范。我们的上肢力量在训练中起到一个很重要的作用，所以我们需要让我们的上肢得到一个充分的热身。
2、肩部伏地挺身
第二个动作我们还是来做一个肩部的热身训练，我们需要做一个俯身支撑姿势，这个动作有点类似于我们的伏地挺身动作。但是我们在做这个动作的时候，需要用肩部的力量去带动身体的.挺身。如果你不理解的话，可以参考我们的图片示范去完成这个动作，尽量去感受肩部肌肉的发力，这会有利于你做接下来的训练。如果你觉得你做起这个动作来有点难度的话，那么你就靠着墙来完成这个训练动作。
3、臀桥
臀桥是我们锻炼臀腿部的常见动作，这个动作的效果也是十分出色的，那么我们也将这个动作放到我们的热身训练计划中来。首先我们需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双腿分开，与肩部同宽，随后弯曲腿部，让小腿于地面垂直。在我们做这个动作的时候，尽量将动作速度放慢一点，感受臀腿的肌肉紧张，在顶峰的时候稍微做一个停留。在运动前做这个动作可以让我们的下肢，更好的完成训练。
4、犬式跪姿
犬式跪姿我们也叫做四足跪姿，就像图中示范的一样，我们需要在保持俯身跪姿的同时，将手也支撑在地面上。做好跪姿姿势后，我们就来完成这个动作，我们需要不断的向前、向后移动，向后移动的时候，感受臀腿部的紧张。在你做这个动作的时候，尽量将你的动作速度放慢一点，我们只是热身，不要让你的身体消耗过多的体力。

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仰卧起坐怎么做的快且轻松考试01
仰卧起坐做得快且轻松技巧:运动之前记得做下热身运动，然后平躺在仰卧起坐的场地上，双手弯曲抱头，双脚必须稳稳地压紧。腰部和手同时发力起身之后，用反作用力向后躺下，如此反复。

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仰卧起坐做得快且轻松技巧如下:
1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

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4、双脚必须稳稳地压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。
6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

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7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。如果做法不得当的话，有可能出现肌肉拉伤，反而起不到健身的效果了。
说起仰卧起坐这一项运动大家肯定都不陌生，因为我们不管是在上初中，高中还是大学，他几乎都是我们体测必须要测的一个项目，那么我们在做仰卧起坐之前应该做什么样的热身运动呢？还有仰卧起坐能给我们的身体带来什么好处，接下来小编就来给大家具体的说一说。

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首先我们在做仰卧起坐之前，一定要使我们的身体得到伸展，首先我们要做肩部的热身，就是让我们的肩膀， 360度的旋转，这样能够让我们在上肢力量的训练当中得到一个非常充分的热身，然后就是肩部伏地挺身，这里我们需要做一个俯身支撑的姿势，做这个姿势的时候，我们要尽量用肩部的力量去带动身体，然后我们还要做一下脚腕和手腕的关节活动，防止在运动的过程当中使这些关节受到损伤。

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其次，小编来给大家说一说做仰卧起坐对我们的身体有哪些好处。第1点就是能够使我们的肌肉得到很大的锻炼，因为仰卧起坐不仅锻炼的是我们腹部的肌肉，还可以锻炼我们大腿和腰背的肌肉，然后起到一定的健身作用，能够使我们的腰部具有一个非常完美的体型。第2点就是减肥我们都知道，我们经常坐着不动的话，肚子上的肥肉是会堆积起来的，从而会使我们显得比较的肥胖而仰卧起坐的时候，我们配上呼吸就可以有效的将腹部的脂肪减掉，使腹部肌肉变得紧致减少脂肪的堆积。最后一点就是可以促进我们肠道的运动，因为在做仰卧起坐的时候是会刺激肠道的蠕动的，这样还有利于排除我们肠道内的毒素，可以有效防止便秘等一些疾病。

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最后，虽然仰卧起坐他起到的锻炼效果是非常好的，但是我们一定要注意姿势的正确和锻炼时间的控制，因为如果没有注意时间或者运动，姿势不正确的话，是会对人体的脊柱造成不同程度的伤害的。以上内容仅代表小编个人观点，如有错误，敬请谅解。
为了不伤身体“仰卧起坐”我们并不陌生，它是一种简单的运动。它的锻炼方式灵活、不受天气影响，在家就能锻炼，耗时比较短，是一项非常理想的健身运动。在日常生活中很多人都会把它当成日常锻炼的项目，做仰卧起坐不仅可以锻炼身体，还可以减少腹部的赘肉，对于减肥人士来说是一个不错的选择。但是仰卧起坐不做好也会比较伤身体，那么为了不伤身体，做仰卧起坐时有什么事项需要注意的呢？

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第一，做仰卧起坐前需要热身。运动前的热身是很关键的，做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所以热身运动也主要是做腰部的扭转运动。再者，需要做一些拉伸，以达到身体各处肌肉在做仰卧起坐前的预热，从而避免身体在运动时的受伤。
第二，做仰卧起坐时的姿势要正确。身体卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上，根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置。因为直着腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。再者，平地上不要把脚部固定?。?否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。另外，千万不要把双手的手指交叉放于头后面，因为这样很可能在用力时拉伤颈部的肌肉。

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第三，做仰卧起坐要循序渐进，不可操之过急。刚开始用仰卧起坐来训练腹部肌肉的运动者来说，每一次仰卧起坐的次数最好先以不超过10个为基础的反覆为原则，每完成一组仰卧起坐的训练后，应该立刻站起活动一下身体的肌肉再躺下进行短时间的休息，让腹部肌肉能够放松5分钟左右再进行第二组的训练。

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第四，做仰卧起坐时要与呼吸想协调。仰卧起坐开始时吸气，放松时呼气，保持呼吸频率和运动频率的一致性，使正常呼吸与仰卧起坐相协调。
第五，做完仰卧起坐之后要注意拉伸。在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸，主要是缓解肌肉损伤，并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩，促进肌肉尽快排除乳酸，这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用。
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