夏天跳绳出汗很多可以减肥吗跳绳能减肥吗主要瘦哪里( 二 )

第二，跳绳的时候不用大幅度挥动绳子，把大臂夹紧，要用小臂和手腕的力量去摆动跳绳。
第三，跳绳时要控制好高度。一般让绳子通过就行了。跳得越高，落地时对关节的冲击越大。
第四，跳绳要选好鞋子。最好是舒适有弹性的跑鞋或者是底部比较软的运动鞋，可以减少对关节的损耗，保护膝盖。有没有哪位牛人尝试过光脚跳绳，试试看被绳子打到的滋味，你就不会尝试了！
第五，场地的选择。不要在水泥地上跳，费劲又不安全，可以选择稍微带点弹性的地面跳绳，比如说木地板、草地、跑道都可以。
最后，跳完绳一定要拉伸。跳绳作为一项爆发性运动，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。不拉伸的话，和跑步粗腿的道理是一样滴~
我一般会在keep上跟着小视频一起练习拉伸。

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四、没有水煮系列，顿顿吃瘦的美味减脂搭配（文末附食谱！）

跳绳也不能忽略的减脂饮食，有了它减脂效果增倍哦！

第一，千万别去节食！

节食就是暴食的铺垫，减肥的死循环，劝你趁早放弃这个恶念！
第二，没必要吃草+水煮！
与其浪费食材还不如用心珍惜好它们，做成一道道可口的减脂美食，好吃是关键，好吃又好看那就最好不过啦！

这是我平时带去公司的爱心便当，有木有健康中透露点小美味啊哈哈哈哈~