20周挑战跳绳完成，体脂率相当惊人，33%到24%成功减脂9%！！目前还在持续燃脂运动中......给大家看看我完美的小蛮腰，现在身上的肉肉紧实多啦，再也没有人会说我是大妈身材啦！

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跳绳真的可以瘦！但前提不是乱跳，而是掌握正确的方法 。
下面我还是会结合健康的减脂理念，与泥萌分享高效的跳绳瘦身，so关于跳绳你需要了解的：
1、关于跳绳的Q&A环节
2、高效跳绳，让脂肪瞬间燃烧2倍！
3、不废膝盖骨、不瞎跳的跳绳tips分享~
4、没有水煮系列，顿顿吃瘦的美味减脂搭配（文末附食谱，免费的哦！不拿白不拿！）

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一、跳绳Q&AQ1：跳绳能消耗多少热量？举个简单的栗子：
以为大概110多斤的人选择跳绳一小时，大约可以消耗热量590大卡 。快速跳绳一个小时可以消耗超过700大卡，速度越快消耗的热量也就越多 。
如果他能每天坚持匀速跳绳30分钟，正常原样饮食，那么他一周可以减掉大约0.5斤的脂肪，一个月下来可以减去2斤左右的哦！
Q2：跳绳能让小腿变粗还是变细？收到好多私信都是怀疑跳绳的力量，作为女性前期我也很害怕小腿会变粗壮！
但实际上并不会~
一方面是因为你的拉伸没做到位，毕竟比起15分钟的跳绳你更愿意把时间都花在绳子上！
另一方面可能是你太从一于一种运动姿势或者方式，容易形成固定的肌肉 。
Q3：买什么绳子比较好？某宝上可选的绳子超多，我的挑选标准两方面：


①轻便、甩起来省力点的比较好上手


②可自动计数、计时的


Q4：跳绳不适合哪些人群？

①体重基数过大，膝盖容易产生冲击
②体能较弱，无法接受高强度运动的
③常年存在腿伤，心脏有问题的


Q5：跳绳的长度如何设置？

把两端的绳子拉直，用一只脚踩住绳子的中间点，同时将两只手柄向上拉直，大概位置在胸口即可 。根据每个人的身高比例可自行调整哦~


Q6：怎样避免跳绳受伤？

保持绳子匀速的转动，跳的时候脚尖轻轻点地，缓解对膝盖的冲击力，动作尽量轻盈一点 。



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二、高效跳绳，让脂肪瞬间燃烧2倍！

八个字：姿势正确、强度到位 。


除了经典的双脚跳以外，有些跳绳基础的盆友我推荐可以尝试高效的hiit型跳绳法 。


?推荐两种科学的间歇式训练：
跳绳间歇训练一（简单版）
尽力连续跳绳1-3分钟
再休息30-60s
再连续跳1-3分钟
依次循环
跳绳间歇训练二（综合版）
连续跳绳100个，休息60s
做10个空气深蹲，休息60s
依次循环4-5次


基本原理就是在有氧的基础上多增加间歇性训练，加大运动强度，然后帮助你快速减脂 。

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三、不废膝盖骨、不瞎跳的跳绳tips分享~

第一，跳绳注意用前脚掌跳，不要用全脚掌 。在跳绳过程中，脚后跟一直是离地的，也就是要踮着脚跳 。

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