有研究表明，女性在早晨或者上午补充叶酸效果更好，因为白天人体体内新陈代谢较快，早上是吸收营养的最佳时间段 。建议在早饭后30分钟到1个小时内补充叶酸 。
四、补充多少叶酸才算合适？
有数据表明，人体内所含叶酸量为5-6毫克，而人们摄取叶酸的途径主要是从食物中吸收 。专家的建议是，一般女性每日推荐量400微克，备孕期及妊娠期每日推荐量为600-800微克 。当然，也有不少准妈妈通过叶酸片来摄取，不过在此之前一定要向医生咨询每日服用剂量，合理使用叶酸片，建议应采用药补与食补相结合的科学方式来摄取 。
五、叶酸有哪些副作用？
一般来说，叶酸是没有什么副作用的，但是服用过量的话则会对大人和孩子都会产生不良的影响:

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1.影响锌的吸收
长期过量使用叶酸，则会干扰母体对锌的吸收，一旦锌摄入不足，就会影响宝宝的正常发育，导致胎儿先天性痴呆，甚至出现低出生体重儿 。
2.掩盖维生素B12缺乏
过量服用叶酸还会让医生难以检测到体内维生素B12的含量，导致宝宝的神经系统遭到伤害 。
3.加重恶心呕吐
过量服用还会让准妈妈食欲下降，腹胀难受，甚至会加重恶心呕吐的现象
4.诱发惊厥发作
倘若有惊厥病症的人过量服用，就会导致抗惊厥药物难以发挥会功效，再次引发惊厥症发作 。
六、哪些食物中含有叶酸
一般来说，叶酸是没有什么副作用的，但是服用过量的话则会对大人和孩子都会产生不良的影响:

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1.新鲜水果：草莓、柠檬、杏子、青枣、山楂、樱桃、橘子、芦柑、苹果、梅子等 。
2.绿色蔬菜：菠菜、小青菜、油麦菜、扁豆、莴笋、葫芦、生菜、空心菜，此外还有胡萝卜、蘑菇等
3.动物肉类：猪肝、牛肉、羊肉、鸭肝、鸡肝、鸡肉、蛋黄等 。
4.谷物豆类：小麦面粉、米糠、全麦面包、小麦嫩芽、黄豆、杏仁、腰果等 。
七、准爸妈要一起补叶酸吗？
有专家建议，可能怀孕或者计划要小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来"报到"时，自己还没做好准备，措手不及 。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性 。因此计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦!

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看完这篇推文后，相信对如何科学补充叶酸还一头雾水的孕妈们来说一定会收获不小 。好了，今天小脉孕宝的推送内容就到这里了，大家有什么问题可以留言哦 。

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