呼吸交换率
需要注意的是，在炎热的环境下运动，身体消耗的总能量也很少，不利于减少脂肪 。Carlos等人在2021年招募了12名年轻健康的受试者，在18.3或36.3进行坡道自行车测试[15]，结果显示，与凉爽的环境相比，炎热减少了整体热量消耗 。
(1)在最大心率50%的运动中，在18.3凉爽温度下运动时平均每分钟消耗10.47卡，在36.3炎热温度下运动时平均每分钟消耗10.42卡 。
(2)在最高心率70%的运动中，在18.3凉爽温度下运动时平均每分钟消耗15.15卡，在36.3炎热温度下运动时平均每分钟消耗14.79卡 。
此外，这个规律在动物中也存在 。环境温度从35提高到40时，老鼠肌肉中脂肪酸氧化减少，更喜欢使用碳水化合物[16]；水温可以对鱼的长链脂肪酸代谢[17][18][19]和体脂沉淀[20][21][22][23][24]产生重大影响 。
总之，减脂要在凉爽的条件下进行，这不仅关系到中暑，还关系到脂肪氧化[25]，关系到人体能量代谢的变化 。
第二，温度对脂肪解激素有重要影响，顾名思义，是分解脂肪的激素 。
人体的脂肪主要是甘油三酯[26][27]，但比较大 。是由甘油骨架和三个脂肪酸链组成的[28][29]，不能直接运输脂肪细胞，因此人体需要激素，需要激活细胞内的酶[30] [31]
[40] 。
这些激活脂肪分解的激素，就是『脂解激素』[41][42]，比如肾上腺素[43]和它的衍生物去甲肾上腺素[44] 。
左-肾上腺髓；右-去甲肾上腺素
脂解激素被分泌后，从血液到达脂肪细胞，与脂肪细胞表面的受体结合[45][46][47][48]，引发一系列反应[49][50][51][52]，让脂肪细胞中的脂肪酸被释放出来[53][54]，供肌肉和其他器官使用，这个过程就叫脂解 。
脂肪的动员
温度能影响『脂解激素』：去甲肾上腺素的合成和释放，从而影响脂肪分解和氧化[55]；『脂解激素』在相对低的温度下容易被激发释放 。
1973年，Galbo等人发现，人类在21℃水中游泳1小时，肾上腺素和去甲肾上腺素的水平比27℃的水中游泳时更高[56]；2002年，Steven等人通过向健康男性静脉内大量注射4℃冷盐水的，使他们的核心温度下降0.7℃，结果他们的血浆去甲肾上腺素增加增加220%；如果进一步注射，受试者们的核心温度进一步降低达到1℃，则受试者血浆去甲肾上腺素浓度增加230%，血浆肾上腺素浓度增加68%[57] 。
1997年，Frank等人进行了类似的实验，通过向人类静脉注射大量4℃冷盐水的降低人类的核心温度，发现当核心温度降低0.7℃时，受试者们的平均血浆去甲肾上腺素浓度增加400%，全身耗氧量增加30%；当核心温度降低1.3摄氏度时，平均去甲肾上腺素浓度增加700%，全身耗氧量增加112%[58] 。这些数据都说明，较低的温度可以有利于脂解激素的释放，从而促进脂解和脂肪氧化[59] 。
注意，Frank等人的研究中[58]，受试者们的核心温度下降，脂解激素增加，伴随一个重要现象：『耗氧量增加』 。原因是呼吸交换率计算时，氧气是分母，二氧化碳是分子，耗氧量增加意味着更低的呼吸交换率，更多的脂肪氧化和更少的糖酵解 。
三、高温减少脂肪组织的血流量，从而抑制脂肪分解对于减脂来说，血流量是个极为重要的因素 。有大量证据表明，不管是运动、节食，还是运动结合节食，结果都是内脏脂肪优先分解，内脏脂肪的分解明显多于皮下脂肪[60][61][62][63][64][65][66][67][68][69][70][71][72][73][73][74][75][76][77][78][79][80][81][82][83][84][85] 。
这是因为内脏脂肪的代谢流动性高于皮下脂肪，内脏脂肪对脂解激素更敏感[86][87][88][89] 。
并且就算这个『局部性』指的不是『内脏脂肪和皮下脂肪的分别』，而是『练哪瘦哪』，也有一些证据支持它成立[90][91][92][93][94][95][96] 。

• 打完怎么怕冷了 退烧后很虚弱吃什么
• 为什么放屁特别臭 屁很多是怎么回事
• 汗蒸是什么意思 汗蒸很容易出汗是什么原因
• 只要做深入研究可以诊断很多种疾病 柳华山老师手诊视频
• 很少发烧甚至从没有发烧过是什么情况 体温38度但是没感觉
• 西兰花三文鱼辅食的做法有哪些 三文鱼口感很软正常吗
• 很可能4种疾病找上门 精索曲张2.2和2.5 有反流
• 吃了很多药不好怎么办 咳嗽老不好吃什么药好
• 有一个很爱吃甜的男朋友是什么样的体验 男朋友很爱我但有糖尿病
• 如果自己很喜欢的一个男孩子要过生日了 追求阶段送什么礼物