瘦人汗蒸会不会越来越瘦，很少有身材苗条的你怎么看？这是个伪命题 。

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女人从少女变成中年女人是生命的法则 。每个年龄段都有各个年龄段的美 。
生理变化很正常 。男人们到了中年不也长肚子了吗？那另一个中年人依旧辉煌，也无法绕过岁月之神，少年的阳光灿烂地照耀着，留下了岁月的老年龄……
女人也一样！
流的汗水对减肥有效吗？高温对减脂有很多不利之处 。出汗只是体温调节行为，主要是失去水分，与脂肪减少没有直接关系 。
第一，高温妨碍脂肪氧化“脂肪燃烧” 。正规地说是“脂肪氧化” 。再看这几个字的时候，为了不让人怀疑和陌生，氧化和燃烧的意义是差不多的 。
提高脂肪氧化水平的因素很多 。比如运动 。运动强度是影响脂肪氧化的主要因素之一[1]:中等强度(最大摄氧量的40% ~ 60%)一般获得最大脂肪氧化率[2] 。运动期间、运动前进食[3]、[4]和其他物质[5]的使用，甚至性别[6]等其他因素，都可以在一定程度上改变运动中的脂肪氧化 。
还有影响脂肪氧化的重要因素 。也就是说，在温度——高的环境温度下进行有氧和耐力运动，会削弱预期的减脂效果 。
第一个典型的研究是Febbraio等1994年[7] 。Febbraio等人对有耐力训练经验的男性进行的研究表明，占最大氧气摄入量70%的40分钟自行车运动在高温下进行，在相对低温下脂肪氧化增加了25%，糖类氧化增加了31% 。在减脂方面，这比较糟糕 。
在这项研究中，他们使用称为呼吸交换率(RER)的技术进行测量 。RER=VCO2/VO2，即呼出的二氧化碳和氧气的消耗比例 。
因为动物同时氧化脂肪和碳水化合物来提供能量[8][9][10]，根据体内氧化脂肪和碳水化合物的比例，吸入的氧气和呼出的二氧化碳的比例也不同[11][12][13] 。只要氧化脂肪，二氧化碳和氧气消耗的比率为0.7 。只要氧化碳水化合物，二氧化碳和氧气消耗的比例为1 。
因此，呼吸交换率低，氧化脂肪供应多，氧气消耗也相对多 。从文献原文的截图可以看出，20运动的呼吸交换率平均值为0.88，40运动的呼吸交换率为0.91，提高的呼吸交换率意味着在高温下运动，人体碳水化合物供应增加，脂肪氧化减少[7] 。
0.91后面的星号(*)表示存在明显差异
第二个典型的研究是Gagnon等2013年[13] 。Gagnon等人招募了10名健康、经常活动的受试者，让他们穿薄衣服，分别进行0 ~ 22到50%或70%最大摄氧量的有氧活动 。结果不足为奇 。受试者的呼吸交换率从低温降至—— 。也就是说，低温下制造有氧，脂肪氧化率更大，对糖类的利用相对较少 。
RQ
从实际消耗的脂肪和碳水化合物来看，脂肪消耗的绝对值最大的是低温跑步(因为低温会增加脂肪氧化，跑步消耗的总能量高于步行) 。脂肪消费的相对比例最大的是低温步行(因为跑步的强度比步行高，强度越高，脂肪供应的比重越低) 。
四种运动的能量气质消费比率 。
但是不管怎样，低温的脂肪氧化更多 。这明确强调了减脂运动的思维 。低温活动(当然注意不要感冒)或至少在凉爽的温度下进行 。在高温环境下减脂可以事半功倍 。
第三个典型的研究是Carlos等2020年[14] 。Carlos等人研究了12名健康的年轻人，他们分别在两个温度(18.3或36.3)下进行不同强度的有氧运动(30%-70%最大心率) 。
根据原文截图，18.3到5种强度的有氧运动呼吸交换率平均值为0.78到0.96 。
36.3至5种强度的有氧运动呼吸交换率平均值为0.81至0.99，表明温度越高，呼吸交换率越高，脂肪氧化比重越小 。

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