仰卧 ， 双脚紧贴臀部 。抬起臀部 ， 保持8-10个呼吸 。
10.child’spose
这是减轻紧张和紧张的最好休息姿势 ， 这也是非常好的消化 。
从双膝坐在垫子上开始 ， 双手向前伸出 ， 头垂在地板上 ， 或者放在两侧 。放轻松 。
11. Cobrapose
这是用伟大的姿势矫正背部 ， 张开胸部和肩膀 。另外 ， 下背部的硬度也下降了 。
从向下的狗姿势 ， 向前进入木板 ， 弯曲肘部 ， 慢慢放下地板 ， 肩膀向后滚动 ， 轻轻抬起背部 。持续呼吸8-10次 。
12. BowPose
这个姿势会伸展整个身体前部 ， 强化整个背部 ， 改善姿势和脊柱的柔软性 。
请弯曲膝盖 ， 抬起大腿 ， 回到背部 ， 抓住脚踝 。持续呼吸8-10次 。
13. Boatpose
这种姿势有助于缓解压力 ， 促进消化 ， 刺激肾脏、甲状腺和肠道 ， 加强大腿和背部 。
开始坐下 ， 膝盖弯曲 ， 向后倾斜 ， 抬起脚直到胫骨与地面平行 。如果你觉得这个姿势很轻松 ， 就把手臂向前伸出来 。请把脚伸出来 ， 把身体做成v字型 。持续呼吸8-10次 。
14. Fishpose
这个姿势强化腘绳肌和下背部 ， 打开臀部和肋骨笼 。
仰卧 ， 双脚保持在地板上 ， 膝盖弯曲 。抬起上身 ， 手在臀部下滑动 。在前臂和肘部紧贴身体两侧的情况下 ， 将上背部从地面抬起 。
15. Windrelievingpose
这个姿势有助于你的系统释放有毒气体 。
仰卧 ， 双膝紧贴胸部 。双手握下巴按压下腹部 。抬起头、脖子和胸部 ， 靠近膝盖 。呼吸8-10次 ， 然后回到原来的位置 。
你觉得我们错过了重要的瑜伽姿势吗？ 请在评论中告诉我 。
说说曾经自己最尴尬的那些事可以吗？记忆中最尴尬的事情是2016年12月去了仰光 。那个时间昆明正值冬天 ， 气温接近零度 ， 户外很冷 ， 基本手脚都冻得发抖 。提前做好的飞机 ， 是6点左右出的门 ， 因为冷 ， 所以自己穿了厚毛衣和大衣 。
中午飞机抵达仰光时 ， 飞机上感觉没有明细表 ， 离开机场 ， 没有空调 ， 所有人都差点炸了 。那里接近40度 ， 但是穿着毛衣 ， 在车里也很难马上换 。
到了接待地点 ， 朋友笑着喷了起来 ， “你来仰光去过东京吗？ 果然好厉害啊 。” 。不能这么尴尬 。我想马上脱下毛衣 ， 凉快凉快 。突然想起来了 。我走得很匆忙 ， 所以穿了纪念性的t恤 。
“清华大学” ， 本人不是清华 ， 与清华没有任何关系 。这是我当时刚工作的时候第一次去北京出差 ， 参观了清华园 。想起曾经高考的时候 ， 老师们对大家的鼓励 ， 最喜欢的是清华大学、北京大学等 。为了这样的故事 ， 买了t恤作为纪念 。t恤也和平时穿的衣服一样 ， 但平时只在家里的时候穿 。没想到这次穿了 ， 作为人 ， 有几个人不知道清华大学 。
真的很尴尬 。
一是烈日炎炎 ， 外带尴尬 ， 虚荣心 ， 内带尴尬 。
就这样僵持到酒店决定为止 ， 但马上换上了毛衣和t恤 ， 全体人才都走出了尴尬的境地 。
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