受到父亲“成功案例”的启发，平日缺乏锻炼的母亲也加入了健身大军 。曾经为琐事争吵的老两口，也因为一起运动而变得更加甜蜜 。通过锻炼，我妈也成功甩掉了十斤肉！
在家庭氛围的影响下，杰西的妻子也积极通过产后运动、瑜伽等锻炼帮助恢复，不仅恢复了女孩的身材，还比分娩前最重时期重了34斤！
为什么运动能改变容貌，还能减肥？
长期运动健身可以提高身体的基础代谢 。同时，因为训练带来的热量消耗，体脂率会降低，体型会越来越完美，越来越瘦，大肚子会得到改善，面部脂肪也会减少 。我们的五官会更清晰，轮廓会更明显，气质也会提升 。
运动延缓衰老 。
运动可以促进人的新陈代谢加快体内毒素的排出，而且在出汗的时候，还可以代谢掉身体产生的一些废物，而且运动可以促进身体分泌少量的多巴胺来刺激大脑皮层，让你感到愉悦，所以会让人感到放松 。运动还可以加强心肺功能，锻炼身体，所以也可以延缓衰老 。
最后，池田大作说，“平庸的生活让人痛苦一生，动荡的生活才能让人感受到生存的意义 。”
不管一个人的人生是否平庸，我们每个人最终都会逃离后半生 。这后半生，拼的是健康和心态 。运动可以改善我们的健康，调整我们的心态 。为什么不呢？
不规范动作对身体的有哪些伤害？在的徒手训练中，除了俯卧撑，训练深蹲的频率相当高 。
我们也知道训练深蹲有很多好处，动作看起来很简单，但实际操作起来并没有那么容易 。
那么深蹲有什么好处呢？如果动作不标准，会对身体造成什么伤害？
关于这些问题，下面我来详细分析一下 。
1.深蹲的基本操作：身体站立，双脚分开与肩同宽 。
抬头挺胸，背部挺直，双臂水平向前伸直 。
开始屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，然后起身返回重复动作 。
2.深蹲的优点锻炼深蹲可以增强下肢的力量 。如果加快速度，可以提高爆发力，也能起到一定的消耗热量的作用 。
除了正常的深蹲，还有一些其他的变化，如相扑深蹲、窄深蹲、腿平行深蹲、弓步深蹲、高抬腿深蹲等等 。通过这些动作，可以从不同角度全面强化大腿和臀部肌肉，也可以提高身体的平衡和稳定性 。
如果加上一定的重量，会对大腿前侧的股四头肌、后链肌、臀部肌肉产生更明显的刺激作用 。同时可以提高腰腹核心力量，稳定背部 。
3.不规范动作的结果膝盖弯曲
下蹲时，如果腿开始向内移动，腿能颤抖，这就是明显的膝扣 。
膝盖扣的原因是：有X型腿，是姿势问题 。大腿力量弱，站立距离太窄 。
如果发生膝屈，腿会不稳，双脚重心向内偏移，容易扭伤脚踝 。
背部不直 。
下蹲时背部不收紧，核心太弱，直接导致弓腰弯曲 。
这样会造成整个脊柱在运动底部弯曲，腰椎会产生很大的压力，容易受伤 。
过度前倾 。
下蹲时需要身体前倾一定的角度，这样可以下蹲到较低的位置，保持身体重心的平衡 。
如果下蹲后双脚脚跟抬得太多，身体会过度前倾，身体前侧会贴住大腿 。
此时身体重心会向前转移到脚尖位置，容易前倾摔倒 。
错误的力模式 。
下蹲时需要膝盖向下弯曲，需要先弯曲臀部再弯曲膝盖 。
如果直接屈膝下蹲，膝盖会过度超过脚趾，对膝盖造成很大压力 。稍微加一些重量，马上就会摔倒，膝盖着地，对膝盖的伤害太大 。
所以如果受力模式不对，膝盖会受到严重损伤，应该避免 。
4.正确的下蹲操作是否完成？调整双脚之间的距离 。

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