加强锻炼对性有影响，对身体有什么好处？你好，。我是Kiki，健身领域的创造者 。前两天刚写了一篇关于慢跑好处的文章 。希望对你有帮助 。

文章插图
现代人压力大，更注重健康 。健康的身体是一切的基础 。提高生活质量的首要条件是拥有健康的身体，而经常慢跑是促进健康最简单的方法之一 。慢跑有什么好处？
消耗热量，有助于减肥，有氧运动消耗的热量更多！达到减肥的效果，分为几种慢跑模式：
1小时不间断“原地跑步减肥”；慢走1分钟，快走4分钟的“5分钟热身”；快走4分钟后，步伐加快到“【5分钟慢跑】”；最后进入60分钟耐力跑 。
慢跑30分钟以上效果会更好 。
增强心肺功能轻松慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，改善人体通风换气 。慢跑供给的氧气可以比多8~12倍 。氧气是维持人体生命活动必不可少的，吸氧能力直接影响心肺功能 。慢跑可以强化和增厚心肌，可以锻炼和保护心脏 。
增强肌肉耐力，增强身体韧性定期慢跑可以增强肌肉力量和肌肉耐力，这是我们维持工作和应对突发事件的能力 。跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的概率 。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加紧致 。
锻炼骨骼在所有的有氧运动中，跑步对骨骼的强化作用最为明显 。美国密西西比大学的研究人员比较了跑步者和骑自行车者的BMD，发现33，360 63%的骑自行车者显示脊柱和髋部的BMD较低，而在跑步者中，这一比例仅为19% 。
预防心脑血管疾病，保持正常血压，慢跑可以加速血液流动，增强血管弹性，具有活血化瘀、改善血液循环的作用 。慢跑时冠状动脉血流量比慢跑安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200 ~ 1400毫升 。对于长期坚持慢跑的人，可将心率降至每分钟50~ 60次左右，可使心肌长时间休息 。
慢跑可以促进全身的新陈代谢，改善脂质的代谢，预防和治疗血液中过多的脂质 。慢跑可以改善体内脂质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，防止和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年病的作用 。慢跑还可以使人体产生一种低频振动，使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，通过振动消除血管壁上的沉积物，同时防止血脂在血管壁上堆积，对防治动脉硬化和心脑血管疾病具有重要意义 。
与每周跑步不超过3英里(约4.8公里)的人相比，每周跑步10英里(约16公里)的人患高血压的可能性降低39%，患高胆固醇的可能性降低34% 。
有助于新陈代谢和排毒的慢跑，可以加快体内的新陈代谢，延缓身体机能的衰老，通过汗液和尿液将体内多余的毒素等物质排出体外 。
减少压力，增加抗压能力，特别是在户外跑步和旅行中，会从你的身体中释放出一种物质，让你感到快乐(跑步者的巅峰体验)，或者只是一种快乐的感觉 。在激烈的城市生活竞争中，如果不消除紧张、精神和心理压力，我们将永远处于劣势 。跑步多年来用于治疗临床抑郁症、成瘾性等城市病；跑步让你少了压力，少了抑郁，少了疲劳，少了迷茫 。
适度慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态，增加处理事情的抗压能力 。
经过一段时间的慢跑，跑步让他们有了关注的对象，看到了除了消极状态和沉迷事物之外，还有很多美好的东西 。
慢跑是戒烟的最好方法 。慢跑、跳绳、游泳、爬山都是戒烟的方法，但慢跑效果最好 。因为烟瘾是尼古丁对中枢神经系统的作用所致，人在跑步时，脑垂体可以分泌一种叫做-内啡肽的“快乐激素”，使人精神饱满，精力充沛，从而抑制烟瘾的发作；此外，在持续运动中，人体的心肺功能和髂骨肌肉功能得到改善，使血液中供氧充足，加速了吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻了烟瘾的发作 。

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