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这两天，满屏都是一年一度的维多利亚的秘密内衣秀：全世界身材最完美的维密天使，穿着精致性感的内衣，拥有美胸翘臀马甲线，突破天际的大长腿，完美的比例……


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从1996年开始，每年的维密秀都有一件Fantasy Bra（天价文胸），由年度最红的天使超模佩戴 。巴西超模阿德里亚娜·利马是维密的传奇人物，福布斯排行榜上，她的身价仅次于巴西“国宝级”模特吉赛尔·邦辰 。


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利马生过两个娃，
35岁仍然是维密当家超模，
与维密签约长达16年，
一共穿过三次天价文胸，
是穿过天价文胸最多的天使 。


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利马向媒体透露，她保持身材的秘诀，其实并不难！你或许也能做到 。
健身
肌肉训练
她通常利用肌肉训练塑造体形，但她不喜欢用器械，而只依靠高强度的肢体运动 。利马最爱的5种肌肉训练姿势——
拳击
利马有私人拳击教练，她不爱打沙袋，而是进行一系列的技巧训练，既能让手臂练出完美的线条，还能让自己保持头脑清醒，动作精准 。


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深蹲
深蹲有助于练出修长的腿型，还有助于大腿部燃烧脂肪 。


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转体扭腰
这种锻炼的作用是：能拥有令人羡慕的小腹 。


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侧腹肌练习
进一步训练腹部，练出梦寐以求的马甲线 。


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伸展
这个动作可以在辛苦训练后放松身体，减少乳酸堆积 。


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高强度间歇性训练（HIIT）
这是利马训练中的重头戏，她曾靠这个方法甩掉产后肥肉 。她采用的训练是跳绳，可以增强心脏机能，让她时刻保持运动能力 。
高强度间歇性训练会让人在20分钟内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少进行6个循环 。


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巴西战舞和瑜伽
巴西战舞是介于艺术与武术之间的独特舞蹈，兼具速度和力量 。
她通过瑜伽练柔韧，另外，还有旋转和慢跑也在她的训练日程中 。


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饮食
利马严格控制卡路里，在一天中，她摄入的热量随三餐递减 。
早餐

• 燕麦+葡萄干+鸡蛋白
  
• 有时还喝牛奶、咖啡、酸奶或蜂蜜
  

燕麦+葡萄干+鸡蛋白
有时还喝牛奶、咖啡、酸奶或蜂蜜

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