四季养生

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1.春季养生——春应肝而养生
春季是历代养生家都非常重视的季节 。《内经》指出：“逆春气则少阳不生肝气不变” 。所以，春季尤其要注意调养肝 。春季养肝首要一条是调理情志，即保持心情舒畅，不要生气 。此外，春天阳气升，春天的药膳调养，要以平补为原则，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤人体正气 。


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（1）情志宜平和 肝主疏泄气机，调畅情志，春季肝阳易动，人易急躁发怒，因此要驾驭和调控好自己的情绪，预防体内气机升降失常，脏腑功能紊乱而发生疾病 。所以，春季应保持心情舒畅，顺应肝调达之性，才能达到祛病强身的保健目的 。首先，人们应克制情绪，以免伤肝 。
（2）饮食宜清淡 春季养生饮食宜清淡，应选择既利阳气升发又清淡可口的食物，如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、蜂蜜等，还应多吃些新鲜蔬菜和野菜，如春笋、菠菜、韭菜等，以利体内积热的散发 。春季还应控制饮酒 。初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血和肝脏阳气之升发 。但不能贪杯过量 。
（3）运动要科学 春天，冰雪消融，万木吐绿，是生发的季节 。人们应早睡早起，适当锻炼 。春天时，树林、江河、湖边的阳气尤其旺盛 。这些地方富含负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效 。锻炼犹如一剂活血驱邪药，有利于吐故纳新，是痰湿体质人的良药 。人们应根据自身情况，选择适宜的运动项目 。或漫步于芳草小径，或疾行于河畔林间，踏青问柳、游山戏水、赏花行歌、登高望远，将身心融入大自然之中，对健康十分有利 。
2.夏季养生——夏应心而养长
夏季天气炎热，人体新陈代谢十分旺盛，很多人在夏季易疲劳、出汗、心烦、食欲不振、昏昏欲睡，甚至会中暑、腹泻 。因此，夏季要注意保养，尤其注意在以下五个方面要把握好 。


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（1）注意精神放松 。俗话说:“心静自然凉 。”所以，放松而安静的心境是夏季保健的前提条件 。切忌遇事要冷静，心情要平和，安和宁静的心情有助于防止心火内生，解除烦躁 。
（2）注意饮食清淡 。在饮食安排上，要力求清淡、可口，多食新鲜蔬菜、时令水果等，肥甘厚味及燥热之品不宜食用 。多食用绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、西瓜、西红柿藕、莲子、丝瓜、冬瓜等 。解渴应多饮开水，此外，将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可适时补充因出汗消耗的水分，又可清热解毒，安躁除烦 。
（3）注意居室凉爽 。夏天的致病因素固然首先来自“暑”所以最好多居凉爽通风之处 。居住的房间早晚应将门窗打开，通风换气 。中午室外气温高于室内，应将门窗紧闭，拉好窗帘 。适当开空调风扇，但要避免过凉 。
（4）注意适当锻炼 。夏练三伏能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力 。但夏季炎热，锻炼时间不宜过长，夏季锻炼的时间应选择在早晚气温凉爽时进行，在有花有草，有水有树，视野开阔，环境优美，空气清新，湿润清爽的开放场所进行 。
（5）注意睡眠充足 。夏夜炎热，难以入睡，或半夜易醒 。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律，即早睡早起，按时入睡；要有适当的午睡时间，及时补充睡眠 。夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的活动，也是预防中暑的措施 。

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