一日三餐怎么吃？健管师教你实用的用餐法则 _保健

如果问，你最想要什么？相信很多人都会把健康放在第一位。因为没有了健康就没有了一切。
如果问，你最怕什么？很多人都会回答说害怕生病。生病是痛苦的，劳命伤财嘛。还记得记得今年大火的电影《我不是药神》？那位老奶奶“吃”进了上海三套房子。

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那么我们怎么才能保持健康呢？

当然离不开我们平时的健康意识，健康的生活方式了。

什么是健康的生活方式？

七分吃，三分练。吃的要健康，毕竟有句老话病从口入嘛，你就是你吃出来的，别不信，你的身材，你的身体健康难道不是你吃来的吗？锻炼也很重要。人是需要运动的，这样才能保持肌肉活性，是的，若想年轻有活力又不显老，那么你一定要保持肌肉的含量。

既然吃这么重要，应该如何吃呢？

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原则：精而少，清而减

精：营养密度高的食物。
少：定量，少量
清：尽量少加工，保持食物本身的味道与营养。少油腻。
减：减少添加糖，油炸食品，精米精面，垃圾食品（食品添加剂，油脂，糖）

生活中如何做到呢？学会优先级

既然我们承认健康对我们如此重要，那么为了健康，我们的平时生活就要往健康生活方式靠拢。我知道很多人会因为各种原因而达不到“理想的”健康生活。那么我们就要有一个概念，优先级。

一日三餐，优先级的实际应用

这里我会用到/，表示可选择，可代替性，即使你在忙，再没有时间，也可以做到

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早餐：确保蛋白质，少量碳水，少量脂肪，维生素和矿物质的摄入
一个鸡蛋（煮鸡蛋，荷包蛋，少量油的煎鸡蛋）
一碗杂粮粥/两片（全麦面包）/代餐杂粮粉
苹果/香蕉/柚子/奇异果/西虹市/生菜等
牛奶/豆浆/咖啡/豆腐脑
最简单的成品：自制三明治两片全麦面包夹煎鸡蛋+生菜+西红柿片，外加一杯饮品
【一日三餐怎么吃？健管师教你实用的用餐法则】告别油炸的油条，各种油炸糕，精致的奶油或袋装的面包，含糖饮料等等

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午餐：蛋白质，维生素，矿物质，少量碳水，少量脂肪
保证一份禽肉，蔬菜两份及以上，杂粮
如果你在家做饭，可以有意识的这么买菜去做。一个人在家吃做这么多菜麻烦？你只要保证食材有了，放在一起烹饪，做成一道菜也是一样的。
点外卖的小伙伴，少面食类（一份面条，酸辣粉，米线还好蔬菜较多），油炸类的便当
首先选择靠谱的商家，毕竟食品安全第一嘛，食材卫生是关键
一份便当，要包含肉类和占比大的蔬菜，当然食物种类越丰富越好
欧美很流行午餐吃蔬菜沙拉，因为可以防止下午工作因吃太多碳水而困倦，降低工作效率

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晚餐：清淡为主，时间很重要
尽可能多吃蔬菜，水果保持在一个苹果的量就好
时间5-7点，越早越好，这样在临睡前就能充分消化，肠胃无负担
上班族？加班族？应酬？
清淡清淡清淡
可以选择代餐食品，方便，省时，营养相对全面，饱腹感强
应酬：清淡，少量
应酬不可避免，那么点菜的话，或者吃菜的话，首选清淡的蔬菜，或者海鲜，尽量不要吃烧烤和很油的肉类。即使吃什么改变不了，那少吃点总可以吧！为了健康！

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