营养师支三招，让你有效减掉腹部脂肪 _保健

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很多人都面临一个问题，长胖先胖肚子。或者，年龄大了，肚子大了，四肢还是很正常的。那么，我们如何去除腹部脂肪呢？
首先，我们先来谈谈减脂。
减脂的意思应当是减少皮下脂肪，让肌肉轮廓更加清晰，这个最需要的是产生能量亏空，将这部分囤积的脂肪减掉。
因此，只要有合理的运动量，就可以起到减脂作用。有一些人误以为短时间内无氧运动往往都是消耗糖元，宣传只有锻炼30分钟以上才会动员脂肪……
其实脂肪酸代谢一直都是有的，只是两种来源的比例不一样而已，有氧运动的优势在于可以坚持更久的时间，因此消耗的热量总量往往更多，但对于时间有限的都市人群来说，无氧运动的优势自然也很大。
有什么特殊方法可以减掉肚子上的脂肪吗？
想要减掉肚子上的脂肪，单纯靠仰卧起坐之类的运动是没有特殊效果的。
人体没有办法来局部减脂，只能全身脂肪成比例地减少。所以，还是需要控制总热量，让皮下脂肪以及内脏脂肪逐渐减少。我的建议主要有三个方面：
1．控制饮食
每日一日三餐，摄入蔬菜、全谷物以及高蛋白质低脂肪的食材进行搭配，作为日常饮食的来源，减少最好不吃各种精加工的甜食。因为，部分人肚子大的原因和碳水化合物摄入过多有很大关系。回顾一下，你每天吃多少精米精面和添加糖呢？中国居民膳食指南建议每日全谷物250～300g薯类50～100g看看自己是否超量了呢？
2．减缓压力
生活压力不可避免，那么需要找到属于自己的减压方式，尽量保证充足的睡眠，减轻精神压力。因为，压力会影响激素的分泌，从而影响脂肪的囤积哦。
3．增加运动强度
建议在适应了低热量饮食的情况下开始增加运动强度，可以采取先进行无氧训练再进行有氧训练的方法，一般效率会比较高。
羡慕同龄人身材保养得好，没有大肚子，其实，好身材的背后体现了一个人的自律，能够坚持健康的生活方式，是一种高质量生活品质的表现。不要看到好吃的就管不住自己的嘴啦，找各种借口比如人生不易，还不如吃点？哈哈，是不是中招啦？吃多也没关系，关键在于吃后你会不会加强运动呢？
【营养师支三招，让你有效减掉腹部脂肪】愿你我都拥有健康的身体和好身材

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