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3、吃褪黑素——都在瞎胡闹：
很多人都听说过褪黑素（比如曾经风靡一时的脑白金），能治疗失眠，这是不正确的理解 。
褪黑素是人体自身分泌的一种激素，尤其在夜间是其分泌的高峰期，它可以帮助我们调整睡眠节律，改善入眠 。对老年人的失眠问题有一定的疗效，或者适合需要倒时差的人，可以帮助调整睡眠节律 。
但褪黑素是激素类药物，因此不建议长期服用！
4、求神的：
Emm…….这不在小编的理解范围，找个心理安慰是好，就是别被骗了 。
ps：还有一些人觉得，睡觉时不能脚朝西头朝东，或者认为是睡姿不好才影响睡眠，小编觉得，可能是你们想太多，才弄得睡不着的….
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治疗睡眠障碍，该这么做！
每个人失眠的情况有重有轻：
- 如果只是偶尔一两晚没睡好，能自行调节过来的，并不需要过度担心 。
- 但如果自己无法调整，因为睡不着而影响第二天学习工作和生活，或者造成失眠的时间超过两周，甚至长达一个月时，就应看医生了 。
01，非药物治疗
适合于首发失眠病人，或结合药物治疗，对减少慢性失眠障碍患者的药物治疗剂量和副作用均有利 。
1，建立规律的生物钟
,对于失眠患者，比较合适的上床时间为晚上10:30左右，下床时间为早上5:30左右 。不管睡不睡得着，都要坚持这个上、下床时间 。而且，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡 。
2，做好睡前准备
- 没有困意，不要过早上床等待睡眠；
- 卧床20分钟无法入睡，就要离开床，可以爬起来做一些放松的事情，有困意时再重新回到床上尝试入睡（若重新回到床上20分钟内仍不能入睡，则继续起床，如此循环尝试）；
- 不要赖在床上做与睡觉无关的事，如躺在床上看手机、看电视、看书、听歌等 。
对于失眠患者，睡前进行30分钟左右的正念呼吸练习，有利于身心放松，从而促进睡眠 。
正念呼吸训练
1、盘腿而坐（任何形式的盘腿都可以，以自己身体舒适的方式为主），如果实在无法盘腿而坐，也可以坐于椅子上，双腿自然下垂 。
注意：坐的地方不能太软，腿部最好覆盖衣物进行保暖 。
2、双手叠放，掌心朝上，拇指相抵，置于肚脐下约4横指处，身体保持正直，双肩放平放松 。
3、舌尖轻抵上颚（上牙根后），嘴唇轻轻闭合；眼睛微闭，观看鼻尖方向；头颈保持正直，略微收颌；
4、将意念专注于呼吸最明显的部位，如鼻孔、腹部等，然后保持缓慢呼吸即可 。
注意：
- 用鼻呼吸，勿用嘴呼吸，尽量腹式呼吸（呼吸时腹部有起伏），且呼吸尽可能缓慢；
- 练习正念呼吸时人们很容易走神，这是很常见的现象 。走神时，温和地用呼吸把意念拉回来，而不要苛责自己；
- 正念呼吸结束时，站起时应缓慢，以避免突然改变体位导致头晕、眼花，谨防摔伤 。
- 白天保持规律的有氧运动1小时，但要避免睡前两小时内剧烈运动；
- 控制咖啡、浓茶等含咖啡因的食物摄入量，并在午后避免饮用；
- 晚饭进食容易消化的食物，避免过饱或过饥；
- 睡前避免进行过度兴奋的活动，如看剧情激烈的电视、听摇滚音乐、玩游戏等 。
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