5、趴桌子上补觉
趴着桌子是会直接加重颈椎缺血的症状，加重的颈椎病的椎间盘突出 。如果是在办公中午午休的话，可以考虑两三张椅子连起来躺着睡，最好带个小枕头 。办公尽量伸伸脖子 。

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养颈椎的5个方法
1、颈部保暖好
颈部长时间受寒后，容易引起颈部的肌肉组织痉挛、疼痛，血管收缩，血液循环出现障碍 。
外出时最好带条丝巾，给颈部适当的保暖措施；在家的时候可以用热水袋进行颈部热敷，可以促进肩颈部血液循环 。
2、每45分钟动一动
在工作中每45分钟“自我打断”一次，活动活动颈椎，做做颈椎保健操，是预防颈椎病的一大法宝 。
【5个伤颈椎的坏习惯及养护颈椎的方法】

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3、选对枕头
虽然枕头治愈不了颈椎病，但挑个适合自己的枕头，却能预防颈椎病的发生 。一个好的、适合自己的枕头，有4个标准 。
枕高：一竖拳高；
枕芯：硬度适中，透气性好；
枕大小：长稍大于肩宽，宽大于30厘米；
枕头放置：忌悬空，枕头的高度最好是8~13厘米，约为一个拳头的高度 。
4、练好颈部米字操
“米字操”的作用主要是放松颈部肌肉，另外可以缓解颈椎压力，一般针对颈部肌肉比较紧张，坐的时间长了颈椎感觉劳累的人 。米字操是时下流行的一种颈部保健方法，即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5~10个字 。

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5、吊单杠
吊单杠能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈！每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟 。

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