文章开始前，大家注意一下自己的坐姿，是不是自然而然地跷起二郎腿了…
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如果是，请跟小薇一起放下，因为如果一次跷二郎腿超过15分钟，患上腰椎间盘突出的概率会大大增加！大家公认的舒服姿势，其实对你的身体一点都不友好 。
长期跷二郎腿对身体的危害
1、下肢静脉曲张
跷二郎腿久坐，导致下肢血液循环不畅，长此以往，很容易造成下肢静脉曲张，严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、静脉炎等疾病 。
2、形成“O型腿”
位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛，久而久之，就会变成O型腿 。
3、骨盆歪斜，腰部受损
两侧骨盆受力不均，造成骨盆歪斜 。除此之外，还会造成腰肌劳损，形成椎间盘膨出或突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛 。
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但有些人会说：我知道这样不好，但就是控制不住自己啊！别担心，接着往下看 。
避免跷二郎腿可以这么做
保持正确坐姿+腿上一本书
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（左图为错误坐姿，右图为正确坐姿）
做法：
- 身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直 。
- 在大腿上放一本书（不需要太厚），当你抬腿时，书会因为失去平衡而掉地即可 。
假如以上两个办法都觉得很难办到，小薇建议大家一定要注意这3点：
- 跷二郎腿不要超过15分钟；
- 记得经常双腿来回交替跷；
- 久坐不舒服，一定要起来活动5-15分钟；
3个动作，缓解二郎腿危害
动作一：两脚交替踩踏
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（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
- 人坐在椅子上，双脚轮流踩踏，类似“踩刹车踩油门”的感觉 。
- 抬脚时，可以明显感到小腿肌肉绷紧 。
动作二：束角式
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（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
- 如上图，坐姿，屈膝，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚 。
- 吸气，把脊柱伸展打开 。呼气，上身进入前屈向下（尽力而为即可） 。
注意：骨盆歪斜者做此动作时，膝盖会一高一低，应尽量控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上 。
动作三：简易版小飞燕
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（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
- 如上图，面部朝下平趴在瑜伽垫上（或床上） 。
- 双手撑在地面上，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身 。
- 抬到最高点后，坚持3~5秒，再缓慢下来 。
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